12.1 km | 00:58:03 | 04:46/km日期: 2017-11-18 07:37 - 平均心率: 151 - 卡路里: 787 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 04'46" / 04'44" / 04'40" / 04'43" / 04'37" / 04'35" / 04'46" / 04'41" / 06'57" / 04'44" / 05'16" / 05'04" / 05'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'45" (+01'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'44" (+01'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'39" (+01'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'42" (+01'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'37" (+01'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'34" (+01'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+01'21") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'41" (+01'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'42" (+01'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'44" (+01'19") | 999 / 9999 |
11 | | 03'56" (+00'31") | 84 / 10084 |
12 | | 05'54" (+02'29") | 254 / 10338 |
13 | | 03'44" (+00'19") | 88 / 10427 |
14 | | 05'57" (+02'32") | 251 / 10679 |
15 | | 03'39" (+00'14") | 90 / 10770 |
16 | | 05'27" (+02'02") | 274 / 11044 |
17 | | 03'36" (+00'11") | 92 / 11136 |
18 | | 05'47" (+02'22") | 258 / 11395 |
19 | | 03'25" | 97 / 11492 |
20 | | 05'53" (+02'28") | 254 / 11747 |
21 | | 03'40" (+00'15") | 90 / 11837 |
22 | | 05'12" (+01'47") | 288 / 12126 |
23 | | 05'48" (+02'23") | 14 / 12140 |
Garmin全馬PB班進展期第二週
天氣:陰雨悶濕
氣溫:25度
課表:M/10 km + ST x 6
今晨睡到一半右小腿抽筋
導致小腿後側肌肉剛開始走路都會痛
經過簡單按摩後似乎還是可以行走
想了很久還是決定去參加團練
暖身完後感覺還是可以跑,就決定拚了
今天課表以上周狀況來說應該算輕鬆
但最近狀況實在很差,
加上今天天氣原本預估會有低溫
溫度似乎沒降得這麼快,體感上有點悶濕的天氣
實際跑下去後到第3k就開始覺得想降速了
但不行,體力還有,體感心率也是很ok
腳雖然很疲累仍然還有力量
就這樣撐著配速跑完課表
(中途上一次廁所,托昨晚火龍果的福@@")
這次ST勇敢嘗試了以提高步頻為主的衝刺跑
發現速度其實還不慢,步頻剛好在及格邊緣
看樣子是之前對自己太沒信心了
其實腳的能力已經有了,以後ST就這樣操作下去
今晚準備好好休息,準備迎戰更硬的間歇課表
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
257.05 km Mizuno WAVE Rider17 累積 :
9432.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'46" | 00:04'46" |
2 | 04'44" | 00:09'30" |
3 | 04'40" | 00:14'10" |
4 | 04'43" | 00:18'53" |
5 | 04'37" | 00:23'30" |
6 | 04'35" | 00:28'05" |
7 | 04'46" | 00:32'51" |
8 | 04'41" | 00:37'32" |
9 | 06'57" | 00:44'29" |
10 | 04'44" | 00:49'13" |
11 | 05'16" | 00:54'29" |
12 | 05'04" | 00:59'33" |
12.1 | 05'19" | 01:00'18" |