15.0 km | 01:13:36 | 04:54/km日期: 2017-11-16 18:14 - 總爬升: 105 m - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 150 - 卡路里: 999 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'33" / 06'15" / 24'13" / 04'17" / 04'17" / 04'18" / 04'19" / 04'18" / 06'25" / 04'20" / 04'20" / 04'18" / 04'23" / 32'32" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" (+02'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'15" (+01'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'16" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'17" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'18" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'18" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'17" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'19" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'18" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'22" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'17" (+03'01") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'25" (+04'09") | 16 / 14016 |
0-2.2K 公司-操場 (伸展拉筋)
2.2-3 K 500-430 漸速跑
3-13K 420 T 配速跑 ; (8K 喝水休1 圈)
13-15K 緩和跑回家
江兄分享 Hanson* 18周 練習課表,約好一起練; 以萬金石為標的. 並以台北馬當試金石,找 315 列車至少跟前半馬,挑戰跟30K, 最後12K 要 Hold 住5分速. 加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.69 km 
Asics Tarther Zeal 2 累積 :
2081.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'15" | 00:12'48" |
| 3 | 24'13" | 00:37'01" |
| 4 | 04'17" | 00:41'18" |
| 5 | 04'17" | 00:45'35" |
| 6 | 04'18" | 00:49'53" |
| 7 | 04'19" | 00:54'12" |
| 8 | 04'18" | 00:58'30" |
| 9 | 06'25" | 01:04'55" |
| 10 | 04'20" | 01:09'15" |
| 11 | 04'20" | 01:13'35" |
| 12 | 04'18" | 01:17'53" |
| 13 | 04'23" | 01:22'16" |
| 14 | 32'32" | 01:54'48" |
| 14.0 | 09'04" | 01:54'57" |
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