IKUNG 2013/12/15 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 03:41:36 | 05:15/km | 第38馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:41:36
總名次	176 / -
分組名次	43 / -
平均速度	05:15/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:24'50" (+00'38")

15 km

(01:14'09")

00:25'07" (+00'55")

00:50'37" (+01'35")

20 km

(01:39'39")

00:25'30" (+01'18")

25 km

(02:09'38")

00:29'59" (+05'47")

00:58'38" (+09'36")

30 km

(02:38'17")

00:28'39" (+04'27")

35 km

(03:04'25")

00:26'08" (+01'56")

00:00'00"

Finish

(03:41:36)

日期: 2013-12-15 06:32 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 2967 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'55" (+00'18")

1004 / 1004

05'04"

(10'01")

04'58" (+00'21")

1017 / 2021

04'56"

(14'57")

04'52" (+00'15")

1012 / 3034

04'40"

(19'37")

04'37"

1008 / 4042

04'50"

(24'27")

04'47" (+00'10")

1009 / 5052

展開計圈分析

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天時：陰天涼爽、沒太陽
地利：歸仁近又熟、99％平路
人和：狀況不錯，沿路交管哨大都認識，打氣加油，更不能漏氣

不破PB實在是說不過去了。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.49 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

程偉修, 籃振平和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

IKUNG 前幾天測3000公尺，以為有歸零，開跑不久後台發現又是未歸零，所以到了5k（第2個水站）重新歸零，起跑也未準時出發，所以不確定時間…

2013-12-19 08:50 ·

Jenny Tsai 330的目標不遠了,加油囉!!

2013-12-20 13:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'59"	00:09'56"
3	04'52"	00:14'48"
4	04'38"	00:19'26"
5	04'46"	00:24'12"
6	04'53"	00:29'05"
7	04'53"	00:33'58"
8	05'02"	00:39'00"
9	05'02"	00:44'02"
10	05'00"	00:49'02"
11	04'56"	00:53'58"
12	04'56"	00:58'54"
13	05'00"	01:03'54"
14	04'59"	01:08'53"
15	05'16"	01:14'09"
16	04'51"	01:19'00"
17	04'55"	01:23'55"
18	05'01"	01:28'56"
19	05'12"	01:34'08"
20	05'31"	01:39'39"
21	05'49"	01:45'28"
22	06'11"	01:51'39"
23	05'47"	01:57'26"
24	06'04"	02:03'30"
25	06'08"	02:09'38"
26	05'37"	02:15'15"
27	05'45"	02:21'00"
28	05'48"	02:26'48"
29	05'21"	02:32'09"
30	06'08"	02:38'17"
31	05'09"	02:43'26"
32	05'02"	02:48'28"
33	05'28"	02:53'56"
34	05'08"	02:59'04"
35	05'21"	03:04'25"
36	05'14"	03:09'39"
37	04'52"	03:14'31"
36.9	-5'-46"	03:15'15"