程拹仁 2017/11/19 訓練日誌

程拹仁台中
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程拹仁

全馬 | 05:55:24 | 08:25/km | 第16馬

第7回神戸マラソン（KOBE MARATHON 2017)

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:55:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'30")

00:52'30" (+19'32")

01:30'53" (+24'53")

10 km

(01:30'53")

00:38'23" (+05'25")

15 km

(02:03'55")

00:33'02" (+00'04")

01:06'00"

20 km

(02:36'53")

00:32'58"

25 km

(03:12'00")

00:35'07" (+02'09")

01:14'59" (+08'59")

30 km

(03:51'52")

00:39'52" (+06'54")

35 km

(04:33'44")

00:41'52" (+08'54")

01:30'45" (+24'45")

40 km

(05:22'37")

00:48'53" (+15'55")

Finish

(05:55:24)

日期: 2017-11-19 08:00 - 總爬升: 140 m - 地點: 神戶 - 天氣: 非寒冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

26'21"

(26'21")

26'21" (+20'12")

1000 / 1000

07'05"

(33'26")

07'05" (+00'56")

1000 / 2000

06'20"

(39'47")

06'20" (+00'11")

1000 / 3000

06'09"

(45'57")

06'09"

1000 / 4000

06'33"

(52'30")

06'33" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

程拹仁

留言

海外馬拉松第一場，大破自已PB，真的非常高興happy！！

賽後評分: 日本的天氣真的很冷，不過空氣品質非常好，跑起來真的很舒服！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.91 km

Mizuno Wave RIDER 20(Osaka) 累積 : 673.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

～～, Clover 和其他 11 人說推

留言

Clover 恭喜完賽大破PB ^^

2017-11-21 09:11 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	26'21"	00:26'21"
2	07'06"	00:33'27"
3	06'21"	00:39'48"
4	06'09"	00:45'57"
5	06'33"	00:52'30"
6	07'02"	00:59'32"
7	12'09"	01:11'41"
8	06'49"	01:18'30"
9	06'13"	01:24'43"
10	06'10"	01:30'53"
11	06'47"	01:37'40"
12	07'14"	01:44'54"
13	06'12"	01:51'06"
14	06'20"	01:57'26"
15	06'29"	02:03'55"
16	06'13"	02:10'08"
17	06'31"	02:16'39"
18	06'26"	02:23'05"
19	07'06"	02:30'11"
20	06'42"	02:36'53"
21	06'37"	02:43'30"
22	06'41"	02:50'11"
23	06'20"	02:56'31"
24	07'12"	03:03'43"
25	08'17"	03:12'00"
26	07'50"	03:19'50"
27	08'34"	03:28'24"
28	08'20"	03:36'44"
29	06'59"	03:43'43"
30	08'09"	03:51'52"
31	09'12"	04:01'04"
32	09'14"	04:10'18"
33	07'47"	04:18'05"
34	08'16"	04:26'21"
35	07'23"	04:33'44"
36	14'48"	04:48'32"
37	08'51"	04:57'23"
38	08'08"	05:05'31"
39	08'29"	05:14'00"
40	08'37"	05:22'37"
41	08'44"	05:31'21"
42	07'36"	05:38'57"
43	07'05"	05:46'02"
44	09'20"	05:55'22"
44.0	12'33"	05:55'25"