李明佳 2017/11/11 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 04:06:39 | 05:50/km | 第88馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	04:06:39
總名次	21 / 436
分組名次	20 / 355
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'29")

00:52'57"

10 km

(00:52'57")

00:26'52" (+02'16")

15 km

(01:21'23")

00:28'26" (+03'50")

00:55'28" (+02'31")

20 km

(01:48'25")

00:27'02" (+02'26")

25 km

(02:13'01")

00:24'36"

00:53'38" (+00'41")

30 km

(02:42'03")

00:29'02" (+04'26")

35 km

(03:15'20")

00:33'17" (+08'41")

01:07'09" (+14'12")

40 km

(03:49'12")

00:33'52" (+09'16")

Finish

(04:06:39)

日期: 2017-11-11 06:50 - 總爬升: 792 m - 地點: 馬袓南竿 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 24 - 卡路里: 2960 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'58")

998 / 998

05'01"

(10'34")

04'57" (+00'22")

1011 / 2009

05'21"

(15'55")

05'22" (+00'47")

995 / 3005

04'56"

(20'51")

04'52" (+00'17")

1011 / 4016

05'21"

(26'12")

05'18" (+00'43")

1006 / 5023

展開計圈分析

屏東

李明佳

留言

屏東

李明佳

留言

全程水泥地侍候。真的是硬地馬.28Ｋ之後.體力下滑.啟動跑走模式.堅持到底！

賽前宣言: 聽說有點難跑加油

賽後評分: 山路可以不要那多嗎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.12 km

XT 上傳 | 7 years ago

李明佳, 嘉原和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-11-14 21:20 ·

1 個人推

老趙恭喜阿佳兄

2017-11-15 07:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'57"	00:10'32"
3	05'23"	00:15'55"
4	04'52"	00:20'47"
5	05'18"	00:26'05"
6	05'19"	00:31'24"
7	05'00"	00:36'24"
8	05'45"	00:42'09"
9	05'16"	00:47'25"
10	05'32"	00:52'57"
11	05'34"	00:58'31"
12	05'18"	01:03'49"
13	05'31"	01:09'20"
14	07'16"	01:16'36"
15	04'47"	01:21'23"
16	05'38"	01:27'01"
17	04'49"	01:31'50"
18	05'35"	01:37'25"
19	05'04"	01:42'29"
20	05'56"	01:48'25"
21	04'35"	01:53'00"
22	04'44"	01:57'44"
23	04'51"	02:02'35"
24	05'09"	02:07'44"
25	05'17"	02:13'01"
26	05'33"	02:18'34"
27	05'49"	02:24'23"
28	05'05"	02:29'28"
29	07'11"	02:36'39"
30	05'24"	02:42'03"
31	05'16"	02:47'19"
32	07'08"	02:54'27"
33	06'09"	03:00'36"
34	06'25"	03:07'01"
35	08'19"	03:15'20"
36	06'09"	03:21'29"
37	06'29"	03:27'58"
38	06'29"	03:34'27"
39	09'11"	03:43'38"
40	05'34"	03:49'12"
41	08'21"	03:57'33"
42	05'34"	04:03'07"
42.4	08'18"	04:06'42"