2017.11.12 SUB4訓練日記

#【顛峰期】第22天
#台北馬拉松倒數：35天
#本日課表：板橋馬拉松(21K)

   板橋馬拉松(21K)之所以會選擇這一場有兩個原因，一、是因為比賽場地可說是主場中的主場，和我平常自主訓練場地完全重疊，今天主要目標是跑馬拉松配速530，所以儘量將影響變因減少，這場地我最熟悉，最能掌控，另外離家近，前一天也可以睡飽；二、再來台北馬有大段場地是河濱，選這場場地剛好符合，可以模擬場地逆風的情形。
早上5:20鬧鐘準時響起，按照前一天的沙盤推演，迅速盥洗、吃了早餐(咖啡+奇亞籽)，從容準時六點到會場，若用100分來分配比賽天氣，今天應該可得90分以上(21度溫度，飄毛毛雨)，完全適合跑馬，先前有說過今天設定目標時間為1:55完成，希望前10K配530-540之間(心率區間二、三)，10K-15K配530(心率區間三、四)，15-21K再逐步全開。
話說表訂6點40分出發，因全馬起跑時間慢了幾分鐘，半馬也順勢延了，終於6點45分滿滿的人潮從浮洲橋下往右出發，這段路程我再熟悉不過，是平日練習的回程，或許是剛出發人潮、或許是身體尚未熱，第1公里僅跑出546，到了第2公里才漸漸回到設定目標，3K-5K維持在配速530上下，心率是穩定的，一直維持在區間二，但臀大肌的不適，隱隱作痛，雖不至於影響身體運作，著實擔心是內心，深怕這傷是影響成績的致命點。
隨著路程的增加，身體也熱了起來，好久沒有這樣的流暢感，一路平順穩定的往前進，若這場比賽區分幾個轉折點，6K開始可說是第一個轉折點，心率開始升至區間三，但還在設定範圍內(心率區間二、三)，折返回浮洲橋時，已經接近11K，剛好橋下有水站，吞下手上握的此次比賽唯一補給能量膠，繼續維持配速往前邁進；第二個轉折點是16K開始，心率開始升至區間四，因為這個心率也是在設定內，所以也就不刻意壓抑，甚至加了點速，16K-19K配速提至515上下；第二個轉折點是16K開始，心率開始升至區間四，因為這個心率也是在設定內，所以也就不刻意壓抑，甚至加了點速，16K-19K配速提至515上下；第二個轉折點是看到倒數2K的標示時，此時不再關心心率的問題，將速度全開，身體的感受是有壓力，但不是不能忍受的速度，配速在450上下，心率介於區間四及區間五之間，然後進站結束這場比賽，看一下手錶時間1:54:09，今天的目標達標，沒錯我就是要這種感覺。
最後來評鑑板橋馬拉松，這是場四平八穩的比賽，完美的天候及平整的賽道為這場比賽加分不少，至於沿途補給也算ok，有水有運動飲料、鹽巴，16K的補給站還有Energy in，若真的要說這場比的不完美，應該是人數過多，尤其是第二次折返，全馬、半馬、10k、5k全擠在賽道上，明年若有再辦，我應該還是會參加，就當做平日的自主練習吧！