22.0 km | 01:44:14 | 04:44/km日期: 2017-11-10 19:34 - 卡路里: 1053 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'30" / 05'06" / 05'02" / 05'01" / 04'47" / 04'47" / 04'48" / 04'42" / 04'40" / 04'46" / 04'46" / 04'37" / 04'44" / 04'42" / 04'34" / 04'38" / 04'31" / 04'40" / 04'37" / 04'48" / 04'30" / 00'00" /
基本訓練
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半馬速度練習,換了新買的五指襪,兩腳卻有不同的感覺,右腳覺得舒適沒有穿襪子的感覺,但左腳底板著地時有著不舒服的粗糙感,而且食指內側摩擦到很不舒服😭
今天跑的很吃力,但速度卻和上星期的比賽差了30秒/公里,腎上腺素的差異這麼大嗎?16k後肌耐力開始覺得吃力無法維持速度⋯
加油,想辦法提升半馬速度,目標台北馬破PB💪
PS.第1k壞掉了嗎⋯⋯
11月累積里程 :
307.81 km Asics 虎走 5(藍) 累積 :
1421.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 05'06" | 00:11'36" |
3 | 05'02" | 00:16'38" |
4 | 05'01" | 00:21'39" |
5 | 04'47" | 00:26'26" |
6 | 04'47" | 00:31'13" |
7 | 04'48" | 00:36'01" |
8 | 04'42" | 00:40'43" |
9 | 04'40" | 00:45'23" |
10 | 04'46" | 00:50'09" |
11 | 04'46" | 00:54'55" |
12 | 04'37" | 00:59'32" |
13 | 04'44" | 01:04'16" |
14 | 04'42" | 01:08'58" |
15 | 04'34" | 01:13'32" |
16 | 04'38" | 01:18'10" |
17 | 04'31" | 01:22'41" |
18 | 04'40" | 01:27'21" |
19 | 04'37" | 01:31'58" |
20 | 04'48" | 01:36'46" |
21 | 04'30" | 01:41'16" |
22.0 | 04'08" | 01:45'24" |