| 這是我人生的第十場全馬~
從去年第一場遠東馬拉松4:49:37到現在今年的第九場台北富邦馬拉松~大拜拜~~~我終於又破自己的紀錄到3:42:38啦~參加這個比賽真的是人山人海啊~~本來沒有想說要破紀錄的沒想到感覺狀況還不錯就衝刺啦哈哈~~
一開始出發的時後擠爆啦~~不過這個比太魯閣好一點就是起跑點比較寬闊~~所以雖然我在中段但是並不會差太多~~大約三分半到四分~~
起跑之後跟太魯閣一樣都在超越人群~~一下左邊一下右邊的~~也跑不快就當做暖身囉~~因為聽說半馬的人數有破萬啊~~太誇張囉~~大約過了5K之後有好一些些~~人群開始有鬆散一些~~一直到跟半馬路線分開之後只剩下全馬的人就好跑多了~~大約10K左右到達大佳河濱公園右側~好寬闊啊~~感覺今天還不錯都不累~~就把速度都維持在5分速上下~沒想到竟然遇到破PB挑戰隊的Bruce~~跟他加油了一下之後我就繼續往前跑啦~~後來跑了2K左右想要上廁所就去了一下~~河邊很多流動廁所可以用還不錯~~
對了今天一路都在下雨到這邊好像有小了一點點~~補給我幾乎都沒有什麼吃~~只喝水跟運動飲料~~繼續維持五分速到過了麥帥2橋之後要上橋到對岸~~之後有一個小折返點竟然遇到了Pan大哥哈哈~~我們兩個還擊掌了一下~~(我猜應該是這時候把他的精力吸過來了哈哈)沿路也有很多正妹加油團我也有去擊掌@@~奇怪今天都不會累耶~~可能是下雨的關係吧~~一樣維持五分速到21K左右的補給的時候有吃了半根香蕉右繼續往前~~
今天都不想吃東西~~而且說真的補給還蠻爛的~~東西都爛掉了~~也沒有鹽巴(鹽巴很重要喔)~只喝水跟運動飲料又繼續衝了....記取上次至善光橋夜跑的教訓~~我現在跑全馬都不敢每站都補給了~喝一杯水就繼續往前了~~一路五分速超過好多人好爽喔~~
好了難關來了~~到了33K左右的時候開始大腿突然有點痛的感覺了....心理想說完了~~該不會要抽筋了吧...所以在水站的時候都有蹲下來拉筋一下~~不過今天出發有點趕忘記拉筋了(不知道有沒有影響)~~只好把速度稍微放慢了一點點(以340為目標想說只要維持住5分速應該還有機會~~)...沒想到越後面越嚴重啊~~幾乎要到了每1KM都要蹲下來拉筋一下了~~改變一下跑姿好像有好一點但是只能維持一下!!而且這時候風好大雨也好大真是煎熬啊!!只好放慢一點點~~到了最後3KM的補給站的時候不行了~~只好到醫護站要肌樂噴了一下.....
沒想到肌樂真的超棒的~~好像嗑藥了一樣哈哈~~腳完全不痛了@@!!(心理想早知道前面的醫護站就噴了ㄍㄧㄥ什麼@@)右衝了2K之後到地下道的時候肌樂的效果開始慢慢消失了~~腳有點灼熱的感覺只好放慢一點點速度~~終點也開始要看得道囉~~這次最後終點也沒辦法衝刺啦(以前比賽都還可以衝一下~)就順順的跑完吧~~
沒想到這次真的破自己的紀錄啦~還不錯!!真開心~~只是大腿會抽筋可能是平常練的不夠吧哈哈~~(不然就是補給沒有鹽巴害的(怪一下主辦單位哈哈))!!參加這個大拜拜感覺還蠻有趣的啦~尤其是在雨中慢跑~~下次應該不會再參加了吧~~畢竟路協辦的比賽補給真的太差了~只是也算是大比賽有參加過就好囉~ 賽前宣言: 大拜拜一下~! | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% | | 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 270.92 km  mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 : 1861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'30" | 00:06'30" | | 2 | 05'22" | 00:11'52" | | 3 | 05'04" | 00:16'56" | | 4 | 04'56" | 00:21'52" | | 5 | 05'08" | 00:27'00" | | 6 | 04'54" | 00:31'54" | | 7 | 04'49" | 00:36'43" | | 8 | 04'54" | 00:41'37" | | 9 | 05'00" | 00:46'37" | | 10 | 04'50" | 00:51'27" | | 11 | 05'07" | 00:56'34" | | 12 | 04'51" | 01:01'25" | | 13 | 05'37" | 01:07'02" | | 14 | 04'53" | 01:11'55" | | 15 | 04'58" | 01:16'53" | | 16 | 05'04" | 01:21'57" | | 17 | 05'02" | 01:26'59" | | 18 | 04'53" | 01:31'52" | | 19 | 04'50" | 01:36'42" | | 20 | 04'55" | 01:41'37" | | 21 | 05'27" | 01:47'04" | | 22 | 04'55" | 01:51'59" | | 23 | 04'52" | 01:56'51" | | 24 | 04'59" | 02:01'50" | | 25 | 05'00" | 02:06'50" | | 26 | 04'54" | 02:11'44" | | 27 | 04'53" | 02:16'37" | | 28 | 05'02" | 02:21'39" | | 29 | 05'00" | 02:26'39" | | 30 | 05'00" | 02:31'39" | | 31 | 05'15" | 02:36'54" | | 32 | 05'02" | 02:41'56" | | 33 | 05'27" | 02:47'23" | | 34 | 05'06" | 02:52'29" | | 35 | 05'20" | 02:57'49" | | 36 | 05'45" | 03:03'34" | | 37 | 05'56" | 03:09'30" | | 38 | 06'05" | 03:15'35" | | 39 | 05'15" | 03:20'50" | | 40 | 06'17" | 03:27'07" | | 41 | 07'19" | 03:34'26" | | 42 | 02'29" | 03:36'55" | | 43 | 04'31" | 03:41'26" | | 43.3 | 05'02" | 03:42'45" |
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恭喜完成了第 10 馬
全馬 | 03:42:38 | 05:16/km | 第10馬
新竹
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