WeiRu 2017/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

WeiRu 台中
ID 234157

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3.0 km | 00:14:56 | 04:56/km

日期: 2017-11-07 18:14 - 平均心率: 146 - 卡路里: 131 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 04'59" / 04'58" / 04'55" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'56")

04'58" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'51")

04'55"

1000 / 3000

4

00'04"

(14'56")

04'16"

19 / 3019

露露教室：三千配速、軀幹調整（偷懶😅）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.05 km

Nike Elite9 累積 : 444.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Keith, SKY 和其他 18 人說推

·

劉少怒跑是為了等一下要補冬嗎？

2017-11-07 21:32 ·

WeiRu @劉少剛解決羊肉爐

2017-11-07 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'58"	00:09'57"
3	04'55"	00:14'52"
3.0	04'23"	00:14'57"

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