跑馬完第三天，剛好排到壓腿課程（面對），此刻發現 ：今天少作了一個動作，以上。><
大腿肌(槓鈴蹲舉120+頸前蹲100+蹬腿機 緩深蹲150
臀肌推舉機單腳 滿檔+伸展機 滿檔25下/組+外掛10公斤)
小腿肌(蹲舉機 舉踵200+ 機械蹬腿機 舉踵 滿檔)
前臂(滑輪曲腕 滿檔+槓鈴伸展10)