週一的元氣恢復操。
胸肌 (斜板握推70+啞鈴交替握推40+闊胸機單手*7)
三角肌(史密斯肩推70+滑輪側舉*1
滑輪前舉*1+機械反飛鳥*4)
三頭肌(下壓機 滿檔+三頭伸展機*6+Y把下壓 *9)
腹肌（仰臥高抬腿+羅馬椅）緩走5分鐘