19.0 km | 01:56:36 | 06:07/km日期: 2017-11-05 16:57 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1506 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'22" / 06'06" / 06'22" / 06'07" / 06'07" / 06'06" / 06'13" / 05'56" / 06'12" / 05'55" / 06'13" / 05'55" / 06'13" / 06'13" / 06'03" / 06'10" / 06'11" / 06'10" / 06'00" / 03'07" /
給自己一個目標,又很怕目標,常會達不到。
目標:1+19+1,總里程21K。
順順地跑,穩穩地跑....今天天氣也配合。
19K,順利達成。
那個天蠍線上路跑,可以從10K改為21K了。
這才是抓寶嘛,應該是同一個小朋友,
為了孵蛋,應該跑了3圈,將近7K。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
214.16 km New balance M3190GY2 累積 :
532.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 06'06" | 00:12'28" |
3 | 06'22" | 00:18'50" |
4 | 06'07" | 00:24'57" |
5 | 06'07" | 00:31'04" |
6 | 06'06" | 00:37'10" |
7 | 06'13" | 00:43'23" |
8 | 05'56" | 00:49'19" |
9 | 06'12" | 00:55'31" |
10 | 05'55" | 01:01'26" |
11 | 06'13" | 01:07'39" |
12 | 05'55" | 01:13'34" |
13 | 06'13" | 01:19'47" |
14 | 06'13" | 01:26'00" |
15 | 06'03" | 01:32'03" |
16 | 06'10" | 01:38'13" |
17 | 06'11" | 01:44'24" |
18 | 06'10" | 01:50'34" |
19 | 06'00" | 01:56'34" |
19.0 | 02'58" | 01:56'37" |