顧聰明 (錸德慢跑社） 2017/11/05 訓練日誌

顧聰明 (錸德慢跑社）新竹
ID 319

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顧聰明 (錸德慢跑社）

43.0 km | 04:00:36 | 05:35/km | 第49馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:00:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'48")

00:53'36" (+01'43")

10 km

(00:53'36")

00:27'23" (+01'58")

15 km

(01:23'01")

00:29'25" (+04'00")

00:56'45" (+04'52")

20 km

(01:50'21")

00:27'20" (+01'55")

25 km

(02:15'46")

00:25'25"

00:51'53"

30 km

(02:42'14")

00:26'28" (+01'03")

35 km

(03:11'06")

00:28'52" (+03'27")

00:58'29" (+06'36")

40 km

(03:40'43")

00:29'37" (+04'12")

Finish

(04:00:36)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 530 m - 地點: 遠東 - 天氣: 風好大+有點熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2131 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'00")

1000 / 1000

05'11"

(10'30")

05'11" (+00'52")

1000 / 2000

05'08"

(15'38")

05'08" (+00'49")

1000 / 3000

05'18"

(20'57")

05'18" (+00'59")

1000 / 4000

05'15"

(26'12")

05'15" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給及路線都很好，交管也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 425.04 km

夾腳拖-黃 5 累積 : 1138.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

熊老大, 莊秀菊和其他 155 人說推

留言

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劉仁釗恭喜漂亮完賽喔！

2017-11-06 11:25 ·

1 個人推

Les 恭喜順利完賽！

2017-11-07 08:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'12"	00:10'31"
3	05'08"	00:15'39"
4	05'19"	00:20'58"
5	05'15"	00:26'13"
6	05'25"	00:31'38"
7	05'23"	00:37'01"
8	05'28"	00:42'29"
9	05'29"	00:47'58"
10	05'38"	00:53'36"
11	05'52"	00:59'28"
12	07'06"	01:06'34"
13	06'42"	01:13'16"
14	04'51"	01:18'07"
15	04'54"	01:23'01"
16	04'38"	01:27'39"
17	04'56"	01:32'35"
18	06'05"	01:38'40"
19	05'51"	01:44'31"
20	05'50"	01:50'21"
21	05'43"	01:56'04"
22	04'20"	02:00'24"
23	04'30"	02:04'54"
24	06'09"	02:11'03"
25	04'43"	02:15'46"
26	04'51"	02:20'37"
27	04'57"	02:25'34"
28	04'47"	02:30'21"
29	05'38"	02:35'59"
30	06'15"	02:42'14"
31	05'42"	02:47'56"
32	05'49"	02:53'45"
33	06'15"	03:00'00"
34	05'43"	03:05'43"
35	05'23"	03:11'06"
36	05'22"	03:16'28"
37	06'00"	03:22'28"
38	06'05"	03:28'33"
39	06'45"	03:35'18"
40	05'25"	03:40'43"
41	07'05"	03:47'48"
42	06'42"	03:54'30"
43.1	05'43"	04:00'31"