廖文紹(大坪) 2013/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

9.3 km | 00:58:01 | 06:12/km

日期: 2013-12-19 18:00 - 地點: 造橋 - 天氣: 冷 - 平均心率: 65 - 卡路里: 788 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 89%

Pace: 06'36" / 06'22" / 06'24" / 05'48" / 06'20" / 06'01" / 06'18" / 05'55" / 05'56" / 06'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

57'15"

(57'15")

06'09"

9287 / 9287

2

00'46"

(58'01")

06'07"

125 / 9413

跟蔡頭跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.52 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 3309.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jax (靜心湖午跑班), 林宗興和其他 38 人說推

·

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vic huang 終於有比較人性的團練了~

2013-12-20 08:43 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 這個..... 牛排團私下開！

2013-12-20 18:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'22"	00:12'58"
3	06'24"	00:19'22"
4	05'48"	00:25'10"
5	06'20"	00:31'30"
6	06'01"	00:37'31"
7	06'18"	00:43'49"
8	05'55"	00:49'44"
9	05'56"	00:55'40"
9.3	06'58"	00:58'01"

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