11.5 km | 01:09:27 | 06:02/km日期: 2017-11-01 19:36 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 03'53" / 06'49" / 06'54" / 06'44" / 04'11" / 06'40" / 06'58" / 06'42" / 05'29" / 05'28" / 07'08" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 14'11" (+10'26") | 291 / 1291 |
| 3 | | 03'49" (+00'04") | 1000 / 2291 |
| 4 | | 13'45" (+10'00") | 302 / 2593 |
| 5 | | 03'47" (+00'02") | 1000 / 3593 |
| 6 | | 13'11" (+09'26") | 319 / 3912 |
| 7 | | 03'50" (+00'05") | 1000 / 4912 |
| 8 | | 13'53" (+10'08") | 298 / 5211 |
| 9 | | 03'57" (+00'12") | 1000 / 6211 |
| 10 | | 17'13" (+13'28") | 234 / 6446 |
| 11 | | 03'46" (+00'01") | 1000 / 7446 |
| 12 | | 13'00" (+09'15") | 324 / 7770 |
| 13 | | 03'45" | 1000 / 8770 |
| 14 | | 16'05" (+12'20") | 263 / 9034 |
| 15 | | 03'53" (+00'08") | 1000 / 10034 |
| 16 | | 17'55" (+14'10") | 229 / 10263 |
| 17 | | 03'54" (+00'09") | 1000 / 11263 |
| 18 | | 06'31" (+02'46") | 236 / 11500 |
（1000+200緩跑）*9趟，每趟8分鐘（含休息）
今天跟著準備比賽的義杰哥跑間歇，原本10趟，我們跑了9趟。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
202.82 km 
NIKE AIR ZOOM SPEED RIVAL 6 累積 :
979.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 06'49" | 00:10'42" |
| 3 | 06'54" | 00:17'36" |
| 4 | 06'44" | 00:24'20" |
| 5 | 04'11" | 00:28'31" |
| 6 | 06'40" | 00:35'11" |
| 7 | 06'58" | 00:42'09" |
| 8 | 06'42" | 00:48'51" |
| 9 | 05'29" | 00:54'20" |
| 10 | 05'28" | 00:59'48" |
| 11 | 07'08" | 01:06'56" |
| 11.5 | 05'03" | 01:09'28" |
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