減量週之四： 金字塔，總計33組，斜板握推床要起身更換兩邊槓片（走來走去），就沒有機械插銷式那麼俐落，也是胸推日時間都偏長的原因吧（我講究組間盡量不休息），主項目35分鐘，完食。
胸肌(斜板推舉65--三套)
三角肌(史密斯肩推90--三套)
三頭肌(滑輪下壓 滿檔--三套)
腹肌（機械捲腹*3+羅馬椅）