13.1 km | 01:00:50 | 04:39/km日期: 2013-12-18 16:49 - 地點: 海東國小 - 天氣: 涼 - 卡路里: 905 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%
Pace: 04'40" / 04'39" / 04'39" / 04'47" / 04'44" / 04'39" / 04'46" / 04'41" / 04'38" / 04'39" / 04'43" / 04'38" / 04'25" / 03'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" (+00'04") | 1017 / 1017 |
| 2 | | 04'37" (+00'01") | 996 / 2013 |
| 3 | | 04'39" (+00'03") | 1004 / 3018 |
| 4 | | 04'47" (+00'11") | 1010 / 4028 |
| 5 | | 04'41" (+00'05") | 996 / 5024 |
| 6 | | 04'41" (+00'05") | 1002 / 6027 |
| 7 | | 04'42" (+00'06") | 1000 / 7027 |
| 8 | | 04'42" (+00'06") | 995 / 8023 |
| 9 | | 04'40" (+00'04") | 1011 / 9034 |
| 10 | | 04'37" (+00'01") | 1005 / 10040 |
| 11 | | 04'42" (+00'06") | 995 / 11036 |
| 12 | | 04'36" | 1007 / 12043 |
| 13 | | 04'23" | 1004 / 13048 |
本日課表1小時，原設定1小時 ，起跑感覺腳跟有痛感，幾k後越跑越順於8k後感覺肚子怪怪但還好，繼續跑10k後肚子一陣一陣痛，看表還13分就1小時應該沒問題，於1時後還差幾百就13k，於13k結束今日練跑!今日跑量自評未逹標準。
12月累積里程 : 172.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'39" | 00:09'19" |
| 3 | 04'39" | 00:13'58" |
| 4 | 04'47" | 00:18'45" |
| 5 | 04'44" | 00:23'29" |
| 6 | 04'39" | 00:28'08" |
| 7 | 04'46" | 00:32'54" |
| 8 | 04'41" | 00:37'35" |
| 9 | 04'38" | 00:42'13" |
| 10 | 04'39" | 00:46'52" |
| 11 | 04'43" | 00:51'35" |
| 12 | 04'38" | 00:56'13" |
| 13 | 04'25" | 01:00'38" |
| 13.1 | 03'32" | 01:00'50" |
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