徐榮駿 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐榮駿新竹
ID 296370

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193.9 km | 06:02:43 | 32.1 km/h

日期: 2017-11-04 00:10 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2337 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'00"

(09'00")

33.33 (-5.38)

5000 / 5000

2

08'43"

(17'44")

34.62 (-4.09)

5000 / 10000

3

08'49"

(26'34")

34.29 (-4.42)

5000 / 15000

4

08'06"

(34'40")

37.11 (-1.60)

5000 / 20000

5

08'04"

(42'45")

37.50 (-1.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.48 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.1	1.8 %
2	33.0	1.4 %
3	36.0	-1.1 %
4	33.3	1.2 %
5	37.9	1.2 %
6	33.3	1.6 %
7	33.3	1.0 %
8	37.5	-1.4 %
9	33.0	1.3 %
10	35.0	-1.8 %
11	37.5	-0.4 %
12	35.6	1.6 %
13	33.3	-0.5 %
14	33.0	-0.9 %
15	31.0	2.8 %
16	41.4	-1.4 %
17	36.7	-0.3 %
18	36.4	-0.2 %
19	37.1	-0.4 %
20	34.3	2.0 %
21	36.0	2.2 %
22	40.0	-0.9 %
23	39.1	-0.4 %
24	35.6	2.0 %
25	35.3	-0.3 %
26	35.3	1.0 %
27	40.0	1.0 %
28	34.6	-0.4 %
29	36.7	-0.8 %
30	38.3	1.2 %
31	36.4	1.3 %
32	32.7	-0.9 %
33	38.7	-0.7 %
34	37.1	-0.6 %
35	36.7	2.5 %
36	34.0	-0.6 %
37	39.6	-0.6 %
38	36.0	1.0 %
39	35.6	1.5 %
40	40.0	-1.3 %
41	35.3	-0.5 %
42	37.5	1.0 %
43	34.6	1.3 %
44	25.7	2.0 %
45	36.4	-1.8 %
46	30.5	-0.6 %
47	31.9	1.0 %
48	38.7	-1.0 %
49	33.3	-0.4 %
50	32.4	1.4 %
51	35.6	-0.7 %
52	34.3	1.0 %
53	30.3	1.3 %
54	25.9	2.2 %
55	31.6	1.3 %
56	24.3	1.3 %
57	46.2	-0.2 %
58	33.6	-0.7 %
59	32.7	-0.7 %
60	29.3	1.3 %
61	35.3	-1.3 %
62	34.3	-0.7 %
63	7.1	-0.8 %
64	31.6	-0.4 %
65	33.6	1.6 %
66	33.0	-0.7 %
67	29.5	2.0 %
68	36.7	-1.7 %
69	34.3	1.2 %
70	37.1	2.0 %
71	33.0	1.2 %
72	34.6	1.3 %
73	35.3	-0.3 %
74	33.3	1.8 %
75	37.9	-0.6 %
76	34.0	1.0 %
77	37.5	1.0 %
78	36.0	-0.7 %
79	34.0	1.4 %
80	35.6	-0.9 %
81	36.4	-0.4 %
82	31.0	-1.0 %
83	36.0	-0.5 %
84	34.3	-0.4 %
85	36.0	1.5 %
86	33.0	1.7 %
87	31.3	-0.5 %
88	30.8	2.0 %
89	29.8	1.7 %
90	36.0	-1.8 %
91	37.9	-0.8 %
92	36.4	-0.9 %
93	37.5	-0.8 %
94	38.3	-0.5 %
95	35.3	2.3 %
96	31.3	2.5 %
97	32.1	-1.7 %
98	39.6	-1.1 %
99	16.6	4.3 %
100	17.3	4.2 %
101	48.6	-4.3 %
102	49.3	-2.6 %
103	20.5	-1.1 %
104	3.1	-0.8 %
105	39.1	1.0 %
106	34.3	2.0 %
107	33.6	-2.0 %
108	42.4	-0.8 %
109	36.0	1.0 %
110	37.9	1.0 %
111	36.4	-0.7 %
112	35.0	-0.4 %
113	34.3	-1.5 %
114	28.8	2.8 %
115	30.5	2.0 %
116	34.6	-1.3 %
117	36.4	-1.1 %
118	33.6	2.3 %
119	29.8	2.0 %
120	32.1	1.0 %
121	31.9	2.0 %
122	33.0	1.7 %
123	33.3	1.3 %
124	13.3	1.6 %
125	3.5	2.3 %
126	26.5	1.6 %
127	29.8	1.4 %
128	33.6	-0.6 %
129	40.4	-1.1 %
130	35.3	-1.2 %
131	33.0	-1.6 %
132	29.5	1.6 %
133	29.8	1.4 %
134	26.5	2.4 %
135	28.3	1.6 %
136	32.1	-0.4 %
137	38.3	-1.6 %
138	36.0	-2.1 %
139	45.0	-1.2 %
140	44.4	-1.4 %
141	38.7	-1.0 %
142	21.1	-1.6 %
143	20.3	-0.7 %
144	20.8	-1.2 %
145	35.6	-0.8 %
146	19.5	-0.3 %
147	18.5	2.2 %
148	26.9	-0.6 %
149	31.9	-0.7 %
150	32.1	-1.2 %
151	36.0	-1.2 %
152	31.9	1.3 %
153	33.6	-1.0 %
154	34.0	1.5 %
155	35.0	2.5 %
156	37.9	1.0 %
157	35.3	-1.0 %
158	35.6	-0.4 %
159	31.3	-0.6 %
160	21.1	-0.5 %
161	33.6	1.2 %
162	33.6	1.0 %
163	35.6	-0.4 %
164	34.0	-0.4 %
165	37.1	2.5 %
166	32.4	-1.1 %
167	34.3	-0.4 %
168	33.3	1.5 %
169	36.7	-0.5 %
170	35.0	-1.0 %
171	29.3	1.6 %
172	29.5	-1.0 %
173	2.4	-0.7 %
174	30.3	-0.4 %
175	20.5	2.2 %
176	36.4	-0.7 %
177	34.6	1.5 %
178	30.3	-0.6 %
179	34.6	-0.1 %
180	31.6	-2.0 %
181	31.3	-2.3 %
182	33.0	-0.7 %
183	31.6	-0.4 %
184	34.0	-1.2 %
185	34.0	-1.0 %
186	35.3	-1.2 %
187	35.6	-0.8 %
188	17.2	-0.7 %
189	30.5	-0.4 %
190	30.8	-0.4 %
191	34.0	-0.5 %
192	31.6	1.0 %
193	32.1	-0.6 %
193.9	9.0	2.3 %

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