10.1 km | 01:02:49 | 06:13/km日期: 2017-10-31 20:08 - 平均心率: 151 - 卡路里: 567 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'59" / 06'29" / 06'29" / 06'29" / 06'22" / 06'32" / 06'18" / 06'08" / 05'25" / 05'40" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+01'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'28" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'28" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'21" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'32" (+01'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'17" (+00'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'08" (+00'44") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'24" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'39" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" | 95 / 10095 |
2017.10.31 SUB4訓練日記
#【顛峰期】第10天
#台北馬拉松倒數：47天
#本日課表：E60
馬拉松有練就有，唔練就無！跑過的里程不會背叛，沒練的課表也都會在比賽過程回來找你。
上周的貓空路跑確實有累到，到今天腳還在酸，之前臀大肌不舒服狀況，因為腳更酸，所以感覺相對沒那麼強烈，所以今天的課表就安排輕鬆跑，從巔鋒期後，就很少跑E課課表，今天目標是守住E配速，用630來當基準點，若心率提高時，再降速壓回E心率，果然冬天是跑者的季節，腳雖然酸，去程還可以很輕鬆的維持E配速，且速度也穩定守在630上下，回程由於狀況還ok，所以漸漸把速度往上加，回到M配速，整體來說狀況很OK，希望可以繼續維持目前狀況。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 213.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 06'29" | 00:13'28" |
| 3 | 06'29" | 00:19'57" |
| 4 | 06'29" | 00:26'26" |
| 5 | 06'22" | 00:32'48" |
| 6 | 06'32" | 00:39'20" |
| 7 | 06'18" | 00:45'38" |
| 8 | 06'08" | 00:51'46" |
| 9 | 05'25" | 00:57'11" |
| 10 | 05'40" | 01:02'51" |
| 10.1 | 04'42" | 01:03'18" |
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