大將青雉 2013/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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10.1 km | 00:49:50 | 04:56/km

日期: 2013-12-12 20:52 - 總爬升: 108 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 涼爽18度 - 平均心率: 51 - 卡路里: 581 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 84%

Pace: 05'15" / 05'23" / 04'46" / 04'28" / 04'35" / 06'42" / 04'58" / 04'36" / 04'29" / 04'17" / 04'07" /

今天打算跑個短程的,暖身之後開始放速度跑,但感覺始終是操不到心肺,到爬坡之後漸漸開始有很喘....最後一路喘回終點...快下雨了,快點回家收衣服啦....沒事不要在外面閒逛.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.02 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

paulawanda, 李錫傑和其他 22 人說推

·

江大俠~Arsene~ 果然沒看錯
小花是標準得超好男人
所以下雨可以衝速度 ^0^

2013-12-13 10:52 ·

1 個人推

大將青雉哈哈...這是星爺功夫的段子.

2013-12-13 11:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'23"	00:10'38"
3	04'46"	00:15'24"
4	04'28"	00:19'52"
5	04'35"	00:24'27"
6	06'42"	00:31'09"
7	04'58"	00:36'07"
8	04'36"	00:40'43"
9	04'29"	00:45'12"
10	04'17"	00:49'29"
10.1	04'05"	00:49'50"

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