小賀 2017/10/22 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:52:03 | 05:29/km | 第30馬

第三屆 2017 戀戀潮庄『逗陣來瘋潮』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:52:03
總名次	105 / 843
分組名次	20 / 124
平均速度	05:29/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+04'20")

00:58'43" (+06'59")

10 km

(00:58'43")

00:28'41" (+02'59")

15 km

(01:25'52")

00:27'09" (+01'27")

00:53'50" (+02'06")

20 km

(01:52'33")

00:26'41" (+00'59")

25 km

(02:18'15")

00:25'42"

00:51'44"

30 km

(02:44'17")

00:26'02" (+00'20")

35 km

(03:10'07")

00:25'50" (+00'08")

00:54'07" (+02'23")

40 km

(03:38'24")

00:28'17" (+02'35")

Finish

(03:52:03)

日期: 2017-10-22 06:01 - 總爬升: 223 m - 地點: 潮州 - 天氣: 先涼後稍熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3071 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'25" (+01'35")

1005 / 1005

05'55"

(12'23")

05'54" (+01'04")

1001 / 2006

06'04"

(18'27")

06'05" (+01'15")

995 / 3002

05'50"

(24'17")

05'47" (+00'57")

1006 / 4009

05'45"

(30'02")

05'46" (+00'56")

994 / 5003

展開計圈分析

第32馬

終於開學了,開學第一馬輕鬆跑就好了,賽前看了高度圖,前面11K是上坡,之後是一連串的下坡,到15K時又開始上上下下,直到半馬後就是平路了,所以起跑時與嘉原以6分速慢慢跑,後來約在15K左右與嘉原分開跑,這時候以5分半左右的速度去跑,跑完半馬看錶剛好2小時,心想要破4應該還有機會,就以5分初去跑,一路上還滿順的,心率大約在15X吧,跑到36K時覺得大腿有僵硬的現象,所以將速度降到5分半左右,還是保守點,後面6K就用5分半去跑,還好沒有抽筋!!

賽前宣言: 跑馬季~~~開跑囉!!!

賽後評分: 停車方便,路線雖然複雜,但是標示明顯,完賽獎牌特別
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 262.92 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

陳信安, 鐘和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

黃宏仲小賀晚安！
謝謝你的祝福、打氣也恭喜全馬“還好沒抽筋”完賽。
運動快樂。

2017-10-22 20:03 ·

1 個人推

高祥諺小賀~晚安，恭喜高速完賽讚喔

2017-10-22 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'55"	00:12'23"
3	06'04"	00:18'27"
4	05'47"	00:24'14"
5	05'48"	00:30'02"
6	05'47"	00:35'49"
7	05'26"	00:41'15"
8	05'33"	00:46'48"
9	06'05"	00:52'53"
10	05'50"	00:58'43"
11	06'08"	01:04'51"
12	05'08"	01:09'59"
13	05'14"	01:15'13"
14	05'19"	01:20'32"
15	05'20"	01:25'52"
16	05'38"	01:31'30"
17	05'30"	01:37'00"
18	05'27"	01:42'27"
19	04'56"	01:47'23"
20	05'10"	01:52'33"
21	05'29"	01:58'02"
22	04'55"	02:02'57"
23	04'59"	02:07'56"
24	05'17"	02:13'13"
25	05'02"	02:18'15"
26	05'01"	02:23'16"
27	05'21"	02:28'37"
28	05'04"	02:33'41"
29	05'05"	02:38'46"
30	05'31"	02:44'17"
31	05'13"	02:49'30"
32	04'56"	02:54'26"
33	05'19"	02:59'45"
34	05'06"	03:04'51"
35	05'16"	03:10'07"
36	05'00"	03:15'07"
37	05'14"	03:20'21"
38	06'13"	03:26'34"
39	05'23"	03:31'57"
40	06'27"	03:38'24"
41	05'35"	03:43'59"
42	05'18"	03:49'17"
42.3	09'34"	03:52'07"