19.0 km | 01:39:46 | 05:14/km日期: 2017-10-21 11:13 - 總爬升: 524 m - 地點: 家門口-行義路-紗帽路-陽明山往返 - 天氣: 終於沒下雨了，涼涼的好舒服 - 平均心率: 160 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'56" / 05'26" / 05'38" / 06'11" / 08'03" / 05'20" / 05'17" / 05'36" / 05'43" / 14'04" / 05'03" / 04'56" / 05'04" / 04'56" / 04'53" / 04'42" / 04'35" / 04'36" / 04'49" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+01'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+01'00") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+01'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'49") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'02" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'03" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'53" (+00'18") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'41" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'35" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'35" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'48" (+00'13") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'51" (+00'16") | 26 / 19026 |
早上朋友開團跑上陽明山，但因下雨而取消，後來天氣轉好了，便自己一個人跑上去，家門口出發，就從行義路上去，再接紗帽路，雨停了涼涼的，跑起來很舒服，跑到陽明山公車總站折返，下山就一口氣跑到家，中途不休息了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
230.07 km 
Under Armour Threadborne Fortis 3 累積 :
505.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'26" | 00:11'22" |
| 3 | 05'38" | 00:17'00" |
| 4 | 06'11" | 00:23'11" |
| 5 | 08'03" | 00:31'14" |
| 6 | 05'20" | 00:36'34" |
| 7 | 05'17" | 00:41'51" |
| 8 | 05'36" | 00:47'27" |
| 9 | 05'43" | 00:53'10" |
| 10 | 14'04" | 01:07'14" |
| 11 | 05'03" | 01:12'17" |
| 12 | 04'56" | 01:17'13" |
| 13 | 05'04" | 01:22'17" |
| 14 | 04'56" | 01:27'13" |
| 15 | 04'53" | 01:32'06" |
| 16 | 04'42" | 01:36'48" |
| 17 | 04'35" | 01:41'23" |
| 18 | 04'36" | 01:45'59" |
| 19 | 04'49" | 01:50'48" |
| 19.0 | 04'25" | 01:50'55" |
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