12.1 km | 00:58:34 | 04:50/km日期: 2017-10-20 05:26 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 941 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'28" / 05'01" / 05'03" / 03'59" / 05'56" / 03'48" / 05'27" / 03'46" / 05'33" / 04'20" / 04'13" / 05'17" / 06'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+01'43") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'00" (+01'16") | 1009 / 2011 |
| 3 | | 05'03" (+01'19") | 998 / 3010 |
| 4 | | 03'59" (+00'15") | 990 / 4000 |
| 5 | | 05'54" (+02'10") | 1009 / 5010 |
| 6 | | 03'48" (+00'04") | 999 / 6010 |
| 7 | | 05'27" (+01'43") | 997 / 7007 |
| 8 | | 03'44" | 1005 / 8013 |
| 9 | | 05'34" (+01'50") | 1007 / 9020 |
| 10 | | 04'18" (+00'34") | 996 / 10016 |
| 11 | | 04'12" (+00'28") | 1001 / 11018 |
| 12 | | 05'16" (+01'32") | 1016 / 12035 |
| 13 | | 05'28" (+01'44") | 103 / 12138 |
基本訓練
今天先熱身跑3k,在約1.2k時遇到陳伯,與陳伯小聊一會兒,在4/6/8K時加速至4分內,5/7/9K則是緩和跑,在9K時進康寧補水小休一下,10/11K則是維持4分初,最後1K緩和跑結束今天的晨跑
最近天氣開始轉涼了,跑起來也舒服多囉~~~
今天的心率在1.2K之後就消失了,重新啟動手錶也收不到訊號,明天要在試試看!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
262.92 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'01" | 00:10'29" |
| 3 | 05'03" | 00:15'32" |
| 4 | 03'59" | 00:19'31" |
| 5 | 05'56" | 00:25'27" |
| 6 | 03'48" | 00:29'15" |
| 7 | 05'27" | 00:34'42" |
| 8 | 03'46" | 00:38'28" |
| 9 | 05'33" | 00:44'01" |
| 10 | 04'20" | 00:48'21" |
| 11 | 04'13" | 00:52'34" |
| 12 | 05'17" | 00:57'51" |
| 12.1 | 06'49" | 00:58'34" |
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