大將青雉 2013/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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18.2 km | 01:43:41 | 05:42/km

日期: 2013-12-11 20:24 - 總爬升: 204 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 冷隻隻17度 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1046 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70%

Pace: 05'49" / 05'34" / 04'38" / 06'04" / 05'27" / 06'19" / 06'46" / 06'07" / 06'10" / 06'03" / 05'33" / 05'05" / 04'55" / 06'30" / 06'36" / 05'36" / 05'04" / 04'50" / 03'50" /

又跑一樣的距離,今天跑起來兩手發冷....所謂山根路跑幾乎是三分速的神人,為何人家還要戴手套,終於明白其道理,"邱哪令...倍安抓造".....哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.02 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jt Yang , 林政賢和其他 25 人說推

·

江大俠~Arsene~ 手冰真的很難跑
我一定都要戴手套才跑的動
不然不用10K就GG了>"<

2013-12-12 09:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'34"	00:11'23"
3	04'38"	00:16'01"
4	06'04"	00:22'05"
5	05'27"	00:27'32"
6	06'19"	00:33'51"
7	06'46"	00:40'37"
8	06'07"	00:46'44"
9	06'10"	00:52'54"
10	06'03"	00:58'57"
11	05'33"	01:04'30"
12	05'05"	01:09'35"
13	04'55"	01:14'30"
14	06'30"	01:21'00"
15	06'36"	01:27'36"
16	05'36"	01:33'12"
17	05'04"	01:38'16"
18	04'50"	01:43'06"
18.2	03'49"	01:43'41"

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