葉俊洋 2017/10/15 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 06:30:38 | 09:15/km | 第25馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	06:30:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10" (+01'18")

01:21'28" (+00'55")

10 km

(01:21'28")

00:41'18" (+02'26")

15 km

(02:00'20")

00:38'52"

01:20'33"

20 km

(02:42'01")

00:41'41" (+02'49")

25 km

(03:27'48")

00:45'47" (+06'55")

01:33'42" (+13'09")

30 km

(04:15'43")

00:47'55" (+09'03")

35 km

(05:02'02")

00:46'19" (+07'27")

01:30'43" (+10'10")

40 km

(05:46'26")

00:44'24" (+05'32")

Finish

(06:30:38)

日期: 2017-10-15 06:02 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2348 Cal - 總步數: 46077 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 整場淋雨
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.46 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Y慈, 陳雨錦和其他 117 人說推

留言

觀看另 31 則留言

黃梅花 <新莊慢跑> 晚安恭喜完賽

2017-10-17 23:09 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜俊洋哥又下一馬；讚！

2017-10-18 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'20"	00:14'43"
3	08'03"	00:22'46"
4	09'12"	00:31'58"
5	08'12"	00:40'10"
6	12'20"	00:52'30"
7	07'02"	00:59'32"
8	06'53"	01:06'25"
9	08'17"	01:14'42"
10	06'46"	01:21'28"
11	06'56"	01:28'24"
12	08'26"	01:36'50"
13	06'56"	01:43'46"
14	07'33"	01:51'19"
15	09'01"	02:00'20"
16	07'27"	02:07'47"
17	08'44"	02:16'31"
18	07'24"	02:23'55"
19	09'19"	02:33'14"
20	08'47"	02:42'01"
21	09'00"	02:51'01"
22	09'36"	03:00'37"
23	09'53"	03:10'30"
24	08'13"	03:18'43"
25	09'05"	03:27'48"
26	09'13"	03:37'01"
27	08'39"	03:45'40"
28	08'26"	03:54'06"
29	10'24"	04:04'30"
30	11'13"	04:15'43"
31	09'01"	04:24'44"
32	08'27"	04:33'11"
33	09'48"	04:42'59"
34	09'01"	04:52'00"
35	10'02"	05:02'02"
36	09'48"	05:11'50"
37	07'42"	05:19'32"
38	09'52"	05:29'24"
39	08'50"	05:38'14"
40	08'12"	05:46'26"
41	13'46"	06:00'12"
42	10'41"	06:10'53"
43	11'17"	06:22'10"
43.1	66'58"	06:30'38"