大將青雉 2013/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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18.2 km | 01:47:20 | 05:53/km

日期: 2013-12-09 20:27 - 總爬升: 197 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 涼爽17度 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1049 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 05'44" / 06'04" / 05'43" / 05'46" / 05'40" / 07'24" / 06'06" / 05'59" / 05'56" / 05'59" / 05'34" / 05'25" / 06'09" / 06'52" / 06'21" / 05'32" / 05'03" / 04'55" / 05'10" /

禮拜六原本腳痛去跑台灣熊,跑完又不痛了,今天跑也不痛....倒底哪根筋又接回去了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.02 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jt Yang , 阿展和其他 29 人說推

·

觀看另 1 則留言

建富昨天空氣品質是危險指數也，你把你的肺當座空氣濾淨機?

2013-12-11 10:44 ·

大將青雉所以休息未必是最好的手段

2013-12-11 14:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'04"	00:11'48"
3	05'43"	00:17'31"
4	05'46"	00:23'17"
5	05'40"	00:28'57"
6	07'24"	00:36'21"
7	06'06"	00:42'27"
8	05'59"	00:48'26"
9	05'56"	00:54'22"
10	05'59"	01:00'21"
11	05'34"	01:05'55"
12	05'25"	01:11'20"
13	06'09"	01:17'29"
14	06'52"	01:24'21"
15	06'21"	01:30'42"
16	05'32"	01:36'14"
17	05'03"	01:41'17"
18	04'55"	01:46'12"
18.2	05'09"	01:47'20"

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