人生第26堂游泳課
[仰漂,划手換氣,蛙腳,無輔助自由式]
1.熱身：韻律呼吸來回1圈
2.仰漂：浮板放在大腿處，打水，1.5趟
3.單邊單手換氣：抓大浮板，不背便當，水中吐氣4秒後，只用右手划手，開始轉頭換氣，循環，2趟。
4.自由式轉仰漂：自由式，第3拍開始吐氣，第4拍要換氣時，翻轉成仰漂，左手在放回腳上，再坐下，站起。1趟。
5.蛙腳：拿大浮板，2個蛙腳，站起來換氣，2趟。
6.蛙腳：拿大浮板，背便當，2個蛙腳換氣，2趟
7.自由式：背便當第3划手開始吐氣，第4划手換氣，1趟。

[注意]
1.仰漂：腳不要太僵硬
2.自由式換氣：需轉身多一點
3.自由式轉仰漂：先轉頭，轉身後，左手還在前方，轉身完畢再把左手放回大腿。
4.蛙腳：收蛙腳時，大腿記得要彎曲。
5.自由式踢水時，不要太快，會容易沉。