蔡佩珊 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佩珊台中
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21.9 km | 02:43:21 | 07:28/km

日期: 2017-10-01 03:31 - 總爬升: 464 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1447 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'02" / 06'02" / 06'32" / 06'41" / 05'49" / 06'14" / 06'07" / 05'40" / 07'13" / 06'20" / 07'09" / 08'08" / 12'03" / 05'49" / 07'14" / 08'36" / 19'46" / 07'46" / 05'56" / 05'29" / 05'48" / 05'51" / 01'16" /

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蔡佩珊

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蔡佩珊

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.68 km

XT 上傳 | 7 years ago

林立腳, 扁東和其他 74 人說推

·

觀看另 1 則留言

Reborn 月中也要去礁溪旅遊，也準備來個移地半馬自訓，當作線上馬的配額，不過應該不會去跑山路，太累人了。

2017-10-03 21:40 ·

1 個人推

講五德中秋節快樂

2017-10-04 08:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'02"	00:12'04"
3	06'32"	00:18'36"
4	06'41"	00:25'17"
5	05'49"	00:31'06"
6	06'14"	00:37'20"
7	06'07"	00:43'27"
8	05'40"	00:49'07"
9	07'13"	00:56'20"
10	06'20"	01:02'40"
11	07'09"	01:09'49"
12	08'08"	01:17'57"
13	12'03"	01:30'00"
14	05'49"	01:35'49"
15	07'14"	01:43'03"
16	08'36"	01:51'39"
17	19'46"	02:11'25"
18	07'46"	02:19'11"
19	05'56"	02:25'07"
20	05'29"	02:30'36"
21	05'48"	02:36'24"
22	05'51"	02:42'15"
21.9	-7'-44"	02:43'21"

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