方俊傑 2013/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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15.2 km | 01:12:08 | 04:45/km

日期: 2013-12-05 18:39 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

Pace: 04'58" / 04'42" / 04'30" / 04'27" / 04'29" / 04'28" / 04'32" / 04'29" / 04'28" / 04'36" / 04'29" / 04'30" / 04'33" / 05'31" / 05'43" / 11'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'08" (+00'39")

1105 / 1105

2

55'18"

(01:00'59")

04'29"

12296 / 13402

3

11'09"

(01:12'08")

05'54" (+01'25")

1887 / 15289

新竹

方俊傑

·

今晚自己練習用 4:30/KM 配速跑12KM, 前10KM還OK, 但最後2KM沒力了, 還是撐住把12KM跑完.

而且今晚在體育場有跑友破PB慶生會vs聖誕交換禮物趴, 非常熱鬧大家玩的很開心.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.03 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

李明賢(ming-hsien Lee), 蔡德甫和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'42"	00:09'40"
3	04'30"	00:14'10"
4	04'27"	00:18'37"
5	04'29"	00:23'06"
6	04'28"	00:27'34"
7	04'32"	00:32'06"
8	04'29"	00:36'35"
9	04'28"	00:41'03"
10	04'36"	00:45'39"
11	04'29"	00:50'08"
12	04'30"	00:54'38"
13	04'33"	00:59'11"
14	05'31"	01:04'42"
15	05'43"	01:10'25"
15.2	11'00"	01:12'08"

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朋友動態

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