廖總裁 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

廖總裁高雄
ID 259781

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半馬 | 02:59:54 | 08:31/km | 第4半馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	02:59:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30"

01:15'46"

10 km

(01:15'46")

00:41'16" (+06'46")

15 km

(02:04'02")

00:48'16" (+13'46")

01:31'50" (+16'04")

20 km

(02:47'36")

00:43'34" (+09'04")

Finish

(02:59:54)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 334 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1446 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'06"

(08'06")

08'06" (+02'31")

1000 / 1000

2

05'35"

(13'41")

05'35"

1000 / 2000

3

06'21"

(20'03")

06'21" (+00'46")

1000 / 3000

4

07'34"

(27'38")

07'34" (+01'59")

1000 / 4000

5

06'51"

(34'30")

06'51" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

廖總裁

·

賽前宣言: 歡樂馬

賽後評分: 補給不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.71 km

Hoka one one bondi5 累積 : 179.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 廖總裁和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	05'35"	00:13'41"
3	06'22"	00:20'03"
4	07'35"	00:27'38"
5	06'52"	00:34'30"
6	06'59"	00:41'29"
7	06'12"	00:47'41"
8	08'38"	00:56'19"
9	09'55"	01:06'14"
10	09'32"	01:15'46"
11	08'38"	01:24'24"
12	08'13"	01:32'37"
13	11'10"	01:43'47"
14	11'44"	01:55'31"
15	08'31"	02:04'02"
16	09'13"	02:13'15"
17	09'46"	02:23'01"
18	08'00"	02:31'01"
19	09'34"	02:40'35"
20	07'01"	02:47'36"
21	08'09"	02:55'45"
21.6	06'30"	02:59'54"

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