10.0 km | 00:50:10 | 04:59/km日期: 2017-09-19 20:22 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 05'16" / 05'04" / 05'05" / 05'00" / 04'56" / 05'00" / 05'00" / 05'05" / 05'00" / 04'34" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'16" (+00'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'03" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'05" (+00'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'56" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'04" (+00'30") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'34" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'03" (+00'29") | 34 / 10034 |
http://blog.sssun.com/20170919-3067/
sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
本週跑量20K,過去7天跑量65K
今晚氣溫比昨晚來得高一些,風勢也不大,但也還算是個秋涼的好天氣,把握好天氣今晚跑個M配速10K,繼續維持狀況…北新橋下暖身後起跑碰到了好幾位山貓團的跑友,鼎元、麗雪姐、和Pizza都加緊練跑,Pizza還是跑上公館水岸長斜坡前被我從背後喊住,她應該也嚇了一跳吧!
繼續往中正橋方向跑,均速5分速還算穩定,平均心率160bpm不算高,果真今天跑完後Garmin FR935所測到的最大攝氧量再次提升,來到了56啦;最後1K看到一位熟悉、常在河堤邊跑步時碰頭打招呼,卻從未聊過天的跑友,今天他以4:30~4:40左右的配速快速地往景美溪上游跑著,趕上了他後跟他同跑並聊了將近500公尺,原來是住在考試院附近的簡大哥 ,今年冬天台北馬、渣打馬、和高雄馬應該都會參賽,就祝他賽事順利,一起加油啦!
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:50:11
平均步速: 5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速: 4:15 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.1
sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/dB5uCT
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
243.28 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'04" | 00:10'20" |
3 | 05'05" | 00:15'25" |
4 | 05'00" | 00:20'25" |
5 | 04'56" | 00:25'21" |
6 | 05'00" | 00:30'21" |
7 | 05'00" | 00:35'21" |
8 | 05'05" | 00:40'26" |
9 | 05'00" | 00:45'26" |
10 | 04'34" | 00:50'00" |
10.0 | 04'46" | 00:50'10" |