5.2 km | 00:24:51 | 04:45/km日期: 2017-09-12 06:06 - 地點: 清華大學 南大校區 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 157 - 卡路里: 268 Cal - 總步數: 4468 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 05'07" / 04'34" / 04'44" / 04'49" / 04'35" / 04'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'24" (+01'48") | 406 / 406 | 177 / 103 |
| 2 | | 05'12" (+01'36") | 406 / 812 | 180 / 106 |
| 3 | | 04'05" (+00'29") | 407 / 1219 | 187 / 130 |
| 4 | | 05'11" (+01'35") | 405 / 1624 | 179 / 107 |
| 5 | | 04'00" (+00'24") | 404 / 2028 | 189 / 132 |
| 6 | | 05'20" (+01'44") | 408 / 2437 | 173 / 107 |
| 7 | | 03'36" | 406 / 2843 | 188 / 146 |
| 8 | | 05'28" (+01'52") | 407 / 3251 | 175 / 104 |
| 9 | | 03'41" (+00'05") | 402 / 3653 | 183 / 147 |
| 10 | | 05'31" (+01'55") | 401 / 4055 | 170 / 106 |
| 11 | | 03'46" (+00'10") | 402 / 4457 | 187 / 141 |
| 12 | | 05'43" (+02'07") | 402 / 4859 | 172 / 101 |
| 13 | | 03'52" (+00'16") | 400 / 5259 | 187 / 137 |
RUN 294~
短間歇訓練......
短距離耐力跑多少還得帶點衝刺的成分， 賽前練幾次間歇，希望能同時喚醒衝刺時需要但是平常少用的肌群。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
131.96 km 
美津濃 WAVE RIDER 19 2E 累積 :
3298.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'34" | 00:09'41" |
| 3 | 04'44" | 00:14'25" |
| 4 | 04'49" | 00:19'14" |
| 5 | 04'35" | 00:23'49" |
| 5.2 | 04'29" | 00:24'51" |
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