6.8 km | 00:40:00 | 05:50/km日期: 2017-09-08 06:45 - 總爬升: 158 m - 地點: 鳳山國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 468 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 06'03" / 05'28" / 05'37" / 05'43" / 05'52" / 06'17" / 05'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+00'40") | 821 / 821 |
2 | | 05'24" | 1000 / 1821 |
3 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 2821 |
4 | | 05'43" (+00'19") | 1000 / 3821 |
5 | | 05'58" (+00'34") | 1000 / 4821 |
6 | | 06'18" (+00'54") | 1000 / 5821 |
7 | | 05'43" (+00'19") | 178 / 6000 |
8 | | 05'55" (+00'31") | 843 / 6844 |
Garmin田中馬訓練課程 Lesson 16
上班前努力跑一下,白天的訓練也是很重要的,內容感覺比較硬一點了~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
158.33 km 美津濃 Wave Rider 18 寬楦 累積 :
676.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 05'28" | 00:11'31" |
3 | 05'37" | 00:17'08" |
4 | 05'43" | 00:22'51" |
5 | 05'52" | 00:28'43" |
6 | 06'17" | 00:35'00" |
6.8 | 05'55" | 00:40'00" |