彭道良 2017/09/02 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

全馬 | 06:00:00 | 08:31/km | 第98馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	06:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'52")

00:34'52"

01:13'18"

10 km

(01:13'18")

00:38'26" (+03'34")

15 km

(01:53'50")

00:40'32" (+05'40")

01:22'23" (+09'05")

20 km

(02:35'41")

00:41'51" (+06'59")

25 km

(03:24'26")

00:48'45" (+13'53")

01:32'30" (+19'12")

30 km

(04:08'11")

00:43'45" (+08'53")

35 km

(04:53'52")

00:45'41" (+10'49")

01:31'09" (+17'51")

40 km

(05:39'20")

00:45'28" (+10'36")

Finish

(06:00:00)

日期: 2017-09-02 16:33 - 總爬升: 166 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2994 Cal - 總步數: 45176 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

台中

彭道良

留言

為了下個月的百馬百k，特地安排了一日兩馬來測試，雖然是平路但還沒有試過一日兩馬~這場是設定完賽就好，所以一開賽就沒有跑快的慾望。只是這場穿飄飄褲跑，又遇到下雨跑不到20K就大燒檔~只能忍痛前進，還好中途有用透氣膠帶將擦傷的部位先稍微的處理過，不然應該被關門的機率很高。還好有達到設定的時間完賽~

賽前宣言: 98馬(普查90/自助8)

賽後評分: 小而美的賽事~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 158.04 km

Mizuno Wave Rider 20SW 累積 : 4542.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

謝甲, Steel1971 和其他 8 人說推

留言

Ch 這樣一燒該邊應該鍛鍊得更堅強，百馬百K指日可待…

2017-09-03 17:06 ·

彭道良張大哥，我寧願不要燒檔…跑完後還是很痛，連洗澡都會哎哎叫…

2017-09-04 07:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	07'34"	00:14'03"
3	06'41"	00:20'44"
4	07'32"	00:28'16"
5	06'36"	00:34'52"
6	06'29"	00:41'21"
7	08'42"	00:50'03"
8	07'29"	00:57'32"
9	07'08"	01:04'40"
10	08'38"	01:13'18"
11	07'36"	01:20'54"
12	08'20"	01:29'14"
13	08'21"	01:37'35"
14	06'31"	01:44'06"
15	09'44"	01:53'50"
16	10'06"	02:03'56"
17	06'39"	02:10'35"
18	10'01"	02:20'36"
19	06'59"	02:27'35"
20	08'06"	02:35'41"
21	10'06"	02:45'47"
22	07'47"	02:53'34"
23	09'25"	03:02'59"
24	09'15"	03:12'14"
25	12'12"	03:24'26"
26	12'03"	03:36'29"
27	07'17"	03:43'46"
28	08'40"	03:52'26"
29	06'51"	03:59'17"
30	08'54"	04:08'11"
31	07'32"	04:15'43"
32	08'12"	04:23'55"
33	08'35"	04:32'30"
34	11'23"	04:43'53"
35	09'59"	04:53'52"
36	09'00"	05:02'52"
37	10'06"	05:12'58"
38	08'50"	05:21'48"
39	08'22"	05:30'10"
40	09'10"	05:39'20"
41	07'23"	05:46'43"
42	07'26"	05:54'09"
42.1	20'21"	05:56'52"