IKUNG 2013/12/01 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 04:55:27 | 07:00/km | 第36馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:55:27
總名次	771 / 1459
分組名次	198 / 401
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:28'14" (+02'29")

15 km

(01:25'53")

00:31'54" (+06'09")

01:05'22" (+11'23")

20 km

(01:59'21")

00:33'28" (+07'43")

25 km

(02:37'25")

00:38'04" (+12'19")

01:12'53" (+18'54")

30 km

(03:12'14")

00:34'49" (+09'04")

35 km

(03:51'38")

00:39'24" (+13'39")

01:25'48" (+31'49")

40 km

(04:38'02")

00:46'24" (+20'39")

Finish

(04:55:27)

日期: 2013-12-01 07:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'51"

1005 / 1005

05'01"

(09'54")

04'58" (+00'07")

1007 / 2013

05'13"

(15'07")

05'11" (+00'20")

1006 / 3019

05'39"

(20'46")

05'34" (+00'43")

1014 / 4033

05'09"

(25'55")

05'08" (+00'17")

1002 / 5036

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.49 km

Merrell BARE ACCESS 2 累積 : 101.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, ahliang 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

IKUNG 80K有近6公里是用走的退乳酸，所以是有保留翌日的體力

2013-12-04 13:32 ·

Jenny Tsai 不知道這種超馬後的感受為何,很快的一定可以來告訴一哥了!!雪霸超馬,將首度飛越50K的天空....

2013-12-11 11:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'58"	00:09'50"
3	05'11"	00:15'01"
4	05'34"	00:20'35"
5	05'10"	00:25'45"
6	05'29"	00:31'14"
7	05'02"	00:36'16"
8	06'02"	00:42'18"
9	05'43"	00:48'01"
10	05'58"	00:53'59"
11	06'53"	01:00'52"
12	06'30"	01:07'22"
13	06'06"	01:13'28"
14	06'31"	01:19'59"
15	05'54"	01:25'53"
16	06'35"	01:32'28"
17	06'10"	01:38'38"
18	06'29"	01:45'07"
19	07'49"	01:52'56"
20	06'25"	01:59'21"
21	06'52"	02:06'13"
22	06'56"	02:13'09"
23	09'18"	02:22'27"
24	07'46"	02:30'13"
25	07'12"	02:37'25"
26	07'56"	02:45'21"
27	06'36"	02:51'57"
28	06'43"	02:58'40"
29	06'43"	03:05'23"
30	06'51"	03:12'14"
31	07'06"	03:19'20"
32	06'18"	03:25'38"
33	05'48"	03:31'26"
34	11'56"	03:43'22"
35	08'16"	03:51'38"
36	07'23"	03:59'01"
37	14'08"	04:13'09"
38	10'12"	04:23'21"
39	07'48"	04:31'09"
40	06'53"	04:38'02"
41	07'49"	04:45'51"
42	06'18"	04:52'09"
42.4	09'35"	04:55'32"