海人 2013/12/08 訓練日誌

海人屏東
ID 613

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海人

全馬 | 03:17:42 | 04:41/km | 第22馬

2013奈良馬拉松

官方成績
日期	2013-12-08
成績	03:17:42
總名次	409 / -
分組名次	134 / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17" (+01'24")

00:46'24" (+00'59")

10 km

(00:46'24")

00:23'07" (+01'14")

15 km

(01:08'17")

00:21'53"

00:45'25"

20 km

(01:31'49")

00:23'32" (+01'39")

25 km

(01:53'54")

00:22'05" (+00'12")

00:45'45" (+00'20")

30 km

(02:17'34")

00:23'40" (+01'47")

35 km

(02:40'47")

00:23'13" (+01'20")

00:47'22" (+01'57")

40 km

(03:04'56")

00:24'09" (+02'16")

Finish

(03:17:42)

日期: 2013-12-08 08:01 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 3651 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'19" (+01'05")

1007 / 1007

04'40"

(10'02")

04'42" (+00'28")

990 / 1998

04'32"

(14'34")

04'27" (+00'13")

1015 / 3014

04'17"

(18'51")

04'18" (+00'04")

994 / 4008

04'26"

(23'17")

04'26" (+00'12")

997 / 5006

展開計圈分析

屏東

海人

留言

雖然沒辦法創個人新PB，但也算是海外馬的新PB了～ XD
在冷到要戴領巾手套穿長袖跑，而且還有一堆爬坡路線的情況下可以跑這樣，還算蠻滿意！XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

yuan6393, 周文得和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿sam 恭喜順利完賽 !

2013-12-08 21:24 ·

威強到爆!!
出國跑馬很燒錢吧!!
我連金門馬都卡在預算問題而一直沒報名!

2013-12-15 11:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'45"	00:10'05"
3	04'27"	00:14'32"
4	04'19"	00:18'51"
5	04'26"	00:23'17"
6	04'17"	00:27'34"
7	04'26"	00:32'00"
8	05'09"	00:37'09"
9	04'39"	00:41'48"
10	04'36"	00:46'24"
11	04'23"	00:50'47"
12	04'21"	00:55'08"
13	04'18"	00:59'26"
14	04'20"	01:03'46"
15	04'31"	01:08'17"
16	04'24"	01:12'41"
17	04'54"	01:17'35"
18	04'45"	01:22'20"
19	05'00"	01:27'20"
20	04'29"	01:31'49"
21	04'22"	01:36'11"
22	04'13"	01:40'24"
23	04'31"	01:44'55"
24	04'34"	01:49'29"
25	04'25"	01:53'54"
26	04'33"	01:58'27"
27	04'40"	02:03'07"
28	04'30"	02:07'37"
29	04'48"	02:12'25"
30	05'09"	02:17'34"
31	04'49"	02:22'23"
32	04'54"	02:27'17"
33	04'24"	02:31'41"
34	04'46"	02:36'27"
35	04'20"	02:40'47"
36	04'47"	02:45'34"
37	05'00"	02:50'34"
38	04'49"	02:55'23"
39	04'56"	03:00'19"
40	04'37"	03:04'56"
41	04'29"	03:09'25"
42	05'04"	03:14'29"
42.5	05'59"	03:17'43"