14.7 km | 01:25:10 | 05:47/km日期: 2013-11-28 19:45 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 40 - 卡路里: 1312 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%
Pace: 06'57" / 06'50" / 06'02" / 05'21" / 05'37" / 05'11" / 05'18" / 06'00" / 04'29" / 05'06" / 05'31" / 05'25" / 05'36" / 06'15" / 07'40" /
~赤足練跑~
【11/28(四) 放山雞團練 之 柴山夜奔】
每月一次(?!)的放山雞又來惹~~
本次試放新版路線，稍微增加平地熱身距離；
主要野放地點依然為柴壽山，歡迎大家偶爾跑跑山路，
除了可以練心肺，重點是跑完福泉吃清涼的豆花補給啦XD
＊集合地點：西子灣捷運站2號出口(加油站對面那個出口喔!)
＊團練地圖：http://goo.gl/maps/QCirl
＊集合時間：19:30集合 (熱身後 19:45開跑)
＊路 線：先跑自行車道至興隆路，再由元亨寺上山，經壽山動物園、忠烈祠、中山大學後門(10K折返點)、校內全家、至文學院停車場折返。折返點休息五分鐘^^
(注意：校內海科院路段尚有施工無法通行，本次路線並不經過海科院)
＊地形：平地+山路
＊距離：
路線A-10K(地圖中A到C點，至中山大學後門折返)
路線B-14K(地圖中A到D點，至文學院停車場折返)
＊對象：本路線為初階山路，適合已有路跑習慣，平日練跑距離約8~10K的朋友參加:)
＊交通：可搭乘捷運至西子灣站2號出口
＊注意事項：夜跑山路部份路段較暗，為了跑友安全，請攜帶發光器或反光飾品
；又路線為一般道路，跑友請勿並排練跑，並隨時注意往來之汽機車，希望大家都能快樂來練跑，平安回到家，大口吃補給(?!)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 214~260 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 260~293 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 293~303 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 303~321 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 321~330 | 97.5~100% |
| 最大心率為330 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 264.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 06'50" | 00:13'47" |
| 3 | 06'02" | 00:19'49" |
| 4 | 05'21" | 00:25'10" |
| 5 | 05'37" | 00:30'47" |
| 6 | 05'11" | 00:35'58" |
| 7 | 05'18" | 00:41'16" |
| 8 | 06'00" | 00:47'16" |
| 9 | 04'29" | 00:51'45" |
| 10 | 05'06" | 00:56'51" |
| 11 | 05'31" | 01:02'22" |
| 12 | 05'25" | 01:07'47" |
| 13 | 05'36" | 01:13'23" |
| 14 | 06'15" | 01:19'38" |
| 14.7 | 07'40" | 01:25'10" |
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