12.9 km | 00:58:56 | 04:33/km日期: 2013-11-28 12:04 - 地點: 靜心湖~週邊~ - 天氣: 又雨又冷~~ - 卡路里: 861 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 84%
Pace: 04'24" / 04'25" / 04'33" / 04'22" / 04'36" / 04'17" / 04'48" / 04'40" / 04'57" / 04'42" / 04'38" / 04'26" / 04'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'23" (+00'05") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 04'23" (+00'05") | 1018 / 2027 |
| 3 | | 04'34" (+00'16") | 997 / 3024 |
| 4 | | 04'22" (+00'04") | 1017 / 4041 |
| 5 | | 04'34" (+00'16") | 1003 / 5045 |
| 6 | | 04'18" | 1011 / 6057 |
| 7 | | 04'46" (+00'28") | 1009 / 7066 |
| 8 | | 04'41" (+00'23") | 1008 / 8075 |
| 9 | | 04'59" (+00'41") | 1003 / 9078 |
| 10 | | 04'40" (+00'22") | 1015 / 10093 |
| 11 | | 04'37" (+00'19") | 998 / 11092 |
| 12 | | 04'22" (+00'04") | 1013 / 12105 |
今天是我有史以來跑最快的一次了@@~~
全部都是因為安琪哥還有天氣冷害的哈哈~~~
一開始從公司跑了出來一小段之後等定位就開始衝啦@@!!到了靜心湖遇到了 班神大哥 小馬哥 Bruce(其實出發就有看到他了)還有後來居上的JOE~
然後小馬哥為了督促我就陪我跑要幫我配速哈哈440 430 42.. 小馬哥你也越衝越快太快了啦~~後來5K之後有點不行就自己降到 450 然後跑一小段小馬哥又衝了起來後來覺得上下腹都有點痛的感覺了就放慢了一下~~到大約500左右(聽說小腹痛是抽筋可以用手壓住喔~~)後來跑了一小段之後發現熱開了~~這時大約9K-10K左右吧~~心理想著安琪哥今天衝這麼快~~調整一下歩頻之後不小心速度自己就加快了~~我發現我大步伐比較容易累很多~~所以還是用小步伐跑好了~然後跑完12K小馬哥跟班神大哥收工~~我也就跟著快收工啦~~最後一個小上坡衝啊~~(上坡衝不快啦哈哈~~)今天如願跑完~~明天不想要這麼快了哈哈~~
11月累積里程 :
270.67 km 
mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 :
1861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'25" | 00:08'49" |
| 3 | 04'33" | 00:13'22" |
| 4 | 04'22" | 00:17'44" |
| 5 | 04'36" | 00:22'20" |
| 6 | 04'17" | 00:26'37" |
| 7 | 04'48" | 00:31'25" |
| 8 | 04'40" | 00:36'05" |
| 9 | 04'57" | 00:41'02" |
| 10 | 04'42" | 00:45'44" |
| 11 | 04'38" | 00:50'22" |
| 12 | 04'26" | 00:54'48" |
| 12.9 | 04'27" | 00:58'56" |
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