郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸） 2013/11/29 訓練日誌

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）新北市
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郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

58.0 km | 06:02:04 | 06:14/km

日期: 2013-11-29 09:58 - 總爬升: 1199 m - 地點: 陽光-坪林-陽光 - 天氣: 晴、越晚越冷 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2299 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 58%

Pace: 06'49" / 06'47" / 06'48" / 06'40" / 08'08" / 06'38" / 06'34" / 06'43" / 06'56" / 07'00" / 07'55" / 06'39" / 06'49" / 07'15" / 07'25" / 07'23" / 07'33" / 06'57" / 07'07" / 07'12" / 06'12" / 06'16" / 06'47" / 06'26" / 06'39" / 06'23" / 06'17" / 06'26" / 06'59" / 06'53" / 06'23" / 07'34" / 07'51" / 07'57" / 07'56" / 07'54" / 07'51" / 08'40" / 08'10" / 08'03" / 07'56" / 08'14" / 07'19" / 07'06" / 07'00" / 07'13" / 05'18" / 04'49" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'02" / 00'02" / 04'23" / 07'09" / 07'10" / 65'20" /

新北市

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）

坪林趴趴跑〜^0^

留言

前幾天約ian大哥要不要跑坪林來回60公里，
但要配合我的時間,大哥很夠意思的說好。
我會找Ian大哥陪跑是因為看到大哥的日記前陣子他有跑過一半，因為太餓了，
沒跑回程所以就想說找大哥陪跑應該沒問題。
我雖然可以獨自一個人跑長距離，
但北宜公路一個女生跑覺得有點危險。

跑的過程中，ian大哥會很盡責的觀察四周圍的環境，
路上有尖銳的東西也會提醒我，
還有更酷的是，有狗衝過來要咬我們的話，
大哥就會衝過去兇牠們，
其實我很怕在跑步的時候狗衝過來，
而且還是一群狗衝過來，
超恐怖的。
這次的超馬練習沒有跑完60公里，
因為天氣越來越冷，天色也慢慢變暗了，
剩下七公里下坡，我們選擇不跑坐車下來，
從碧潭下車後，在用跑的到起點陽光公園
所以正確跑完是50公里多。（手錶紀錄有點飄，看ian大哥比較準）
感謝Ian大哥的陪跑，這是他第一次跑這麼遠的距離，但確能讓我跑的很安心，謝謝^^
強力推薦大哥真的是不錯的陪跑員，^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.26 km

XT 上傳 | 11 years ago

杜遠, Bryin 和其他 79 人說推

留言

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Johnny 你要玩三人一組鐵人比賽的，可以找我跑步ㄛ！^^
小弟記下了~到時妳可別推托喔XD
妳知道那場三鐵比賽是三人一組啊?

2013-12-03 18:15 ·

郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）ㄜ~不知道耶！@。@”

2013-12-03 18:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'47"	00:13'36"
3	06'48"	00:20'24"
4	06'40"	00:27'04"
5	08'08"	00:35'12"
6	06'38"	00:41'50"
7	06'34"	00:48'24"
8	06'43"	00:55'07"
9	06'56"	01:02'03"
10	07'00"	01:09'03"
11	07'55"	01:16'58"
12	06'39"	01:23'37"
13	06'49"	01:30'26"
14	07'15"	01:37'41"
15	07'25"	01:45'06"
16	07'23"	01:52'29"
17	07'33"	02:00'02"
18	06'57"	02:06'59"
19	07'07"	02:14'06"
20	07'12"	02:21'18"
21	06'12"	02:27'30"
22	06'16"	02:33'46"
23	06'47"	02:40'33"
24	06'26"	02:46'59"
25	06'39"	02:53'38"
26	06'23"	03:00'01"
27	06'17"	03:06'18"
28	06'26"	03:12'44"
29	06'59"	03:19'43"
30	06'53"	03:26'36"
31	06'23"	03:32'59"
32	07'34"	03:40'33"
33	07'51"	03:48'24"
34	07'57"	03:56'21"
35	07'56"	04:04'17"
36	07'54"	04:12'11"
37	07'51"	04:20'02"
38	08'40"	04:28'42"
39	08'10"	04:36'52"
40	08'03"	04:44'55"
41	07'56"	04:52'51"
42	08'14"	05:01'05"
43	07'19"	05:08'24"
44	07'06"	05:15'30"
45	07'00"	05:22'30"
46	07'13"	05:29'43"
47	05'18"	05:35'01"
48	04'49"	05:39'50"
49	00'03"	05:39'53"
50	00'02"	05:39'55"
51	00'03"	05:39'58"
52	00'02"	05:40'00"
53	00'02"	05:40'02"
54	00'02"	05:40'04"
55	00'02"	05:40'06"
56	04'23"	05:44'29"
57	07'09"	05:51'38"
58	07'10"	05:58'48"
58.0	68'03"	06:02'04"