9.2 km | 00:53:09 | 05:46/km日期: 2017-07-30 19:38 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 颱風後颱風前 - 平均心率: 145 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 63%
Pace: 05'54" / 05'42" / 05'40" / 05'31" / 05'50" / 05'47" / 05'50" / 05'46" / 05'53" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'52" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'00" (+00'30") | 213 / 9213 |
http://blog.sssun.com/20170730-2952/
sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K
本週跑量43K，過去7天跑量43K，4-7月訓練週期跑量1104K
提早一個星期回南部過父親節，星期六屏東老大家老大煮了豐盛的一桌餐跟老大的家人共進午餐，今天中午則跟家人一起到善化吃了澎派的三牛汕頭沙茶爐海鮮塔，FB上頭就有朋友提到：「能這麼吃，令尊一定是健康強健，這才是子女的莫大福氣」，的確老爸老媽都退休在家含飴弄孫，身體健康我們晚輩不用多擔心，平安健康是福氣啦！
傍晚跟老大回到台北整理好行李後就換上路跑裝出門跑步，趁著尼莎颱風過後河堤步道已有整理，而海棠才剛登陸南台灣尚未影響到台北的時刻出門小跑一下，跟老大一路一5:40左右的輕鬆跑從景美跑到接近中正橋前400公尺處，延路有點熱的順風側風還算好跑，不過再往中正橋的路面已被封了起來，沒跑滿5K就折返；折返後開始有陣陣的降雨，逆風跑起來更是不輕鬆，偶而來個強陣風還吹得我們幾乎是原地上下XDD…回程還遇到了趁著海棠颱風來臨前練跑的Henry和明樺，有跑有進步…
同時發佈兩則陸上颱風警報也是50年來的第1次了，話說這次的尼莎颱風在北部肆虐時我在屏東跟台南，而海棠在南台灣降暴雨時我已經回到台北了，鄉親啊，這次老孫不是雨男啦啦啦…希望海棠颱風早早出海，別對台灣造成重大損失啊…
從4月初到7月底一共17週的訓練課表到今天剛好滿17週，這個訓練週期的跑量1104K，質跟量都有了，接下來1個半月左右應該會以輕鬆跑跟M配速為主，讓身體稍休息恢復一下，接著9月下旬再開始準備下個訓練週期吧！
這個星期六老大一個人solo的菜色，豐盛啊！
今天中午吃的三牛海鮮塔，家人真的要健康才能有這樣的口福啊啊啊…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K
距離: 9.21 公里
時間: 0:53:09
平均步速: 5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速: 5:09 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 43 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.4
sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/kgDiWk
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
251.49 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'42" | 00:11'36" |
| 3 | 05'40" | 00:17'16" |
| 4 | 05'31" | 00:22'47" |
| 5 | 05'50" | 00:28'37" |
| 6 | 05'47" | 00:34'24" |
| 7 | 05'50" | 00:40'14" |
| 8 | 05'46" | 00:46'00" |
| 9 | 05'53" | 00:51'53" |
| 9.2 | 06'00" | 00:53'10" |
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