11.1 km | 00:49:18 | 04:27/km日期: 2013-11-24 17:34 - 卡路里: 963 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 54%
Pace: 04'50" / 04'42" / 04'34" / 04'32" / 04'26" / 04'22" / 04'25" / 04'09" / 04'20" / 04'23" / 04'04" / 09'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'40" (+00'38") | 1011 / 2012 |
| 3 | | 04'36" (+00'34") | 1009 / 3021 |
| 4 | | 04'29" (+00'27") | 994 / 4015 |
| 5 | | 04'26" (+00'24") | 1015 / 5030 |
| 6 | | 04'21" (+00'19") | 1011 / 6042 |
| 7 | | 04'23" (+00'21") | 1006 / 7049 |
| 8 | | 04'10" (+00'08") | 1003 / 8053 |
| 9 | | 04'20" (+00'18") | 1020 / 9073 |
| 10 | | 04'20" (+00'18") | 998 / 10071 |
| 11 | | 04'02" | 1016 / 11088 |
星期天晚上依舊來個蘇胡跑加上收心操
8k時遇到一個衛生習慣差又不知量力的人
只好稍加快一點速度來海放他
最後1k還是一樣稍讓自己喘一下
非常高興這星期的訓練
又是以一個健康紮實又沒受傷來ending ^ ^ b
11月累積里程 : 317.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'42" | 00:09'32" |
| 3 | 04'34" | 00:14'06" |
| 4 | 04'32" | 00:18'38" |
| 5 | 04'26" | 00:23'04" |
| 6 | 04'22" | 00:27'26" |
| 7 | 04'25" | 00:31'51" |
| 8 | 04'09" | 00:36'00" |
| 9 | 04'20" | 00:40'20" |
| 10 | 04'23" | 00:44'43" |
| 11 | 04'04" | 00:48'47" |
| 11.1 | 09'56" | 00:49'18" |
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