10.1 km | 00:59:34 | 05:55/km日期: 2017-07-25 18:57 - 地點: 木柵高工-考試院 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 142 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 32°C - 濕度: 60% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 06'56" / 05'46" / 05'52" / 05'54" / 06'04" / 06'06" / 06'02" / 05'56" / 05'55" / 05'44" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'06" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'55" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'55" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'43" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" | 63 / 10063 |
http://blog.sssun.com/20170725-2943/
sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
本週跑量20K，過去7天跑量52K
國展找我傍晚帶他去河堤跑步，下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展，沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽，於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來，這一來一回在下班時段的木柵路塞著，半個小時就又浪費掉了，今天真是有點煩躁的一天啊…@@
再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點，帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道，晚上7點後的溫度還是高，兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD；不過今天國展的狀況還滿不錯的，全程10K都能跟我邊跑邊聊，好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生，就先恭禧國展啦！
完跑後來罐冰涼的舒跑，完是煩悶一天後最舒爽的一刻，載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家，洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速: 5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速: 5:22 分鐘/公里
高度增加: 5 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8
sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/GX3vRx
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
251.49 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 05'46" | 00:12'42" |
| 3 | 05'52" | 00:18'34" |
| 4 | 05'54" | 00:24'28" |
| 5 | 06'04" | 00:30'32" |
| 6 | 06'06" | 00:36'38" |
| 7 | 06'02" | 00:42'40" |
| 8 | 05'56" | 00:48'36" |
| 9 | 05'55" | 00:54'31" |
| 10 | 05'44" | 01:00'15" |
| 10.1 | 05'28" | 01:00'36" |
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