莓果兒 2013/11/21 訓練日誌

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莓果兒

20.2 km | 01:58:22 | 05:51/km

日期: 2013-11-21 18:30 - 地點: 梧棲操場-->重劃區-->高美溼地 - 天氣: 蘇軾蘇軾 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1001 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 48%

Pace: 10'28" / 07'35" / 05'52" / 06'16" / 05'48" / 05'56" / 05'44" / 05'24" / 05'24" / 05'32" / 07'31" / 05'40" / 05'36" / 05'28" / 05'36" / 05'48" / 05'52" / 10'24" / 06'08" / 06'00" / 05'53" /

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今天呼喚了兩個"行動補水站"來探路LSD訓練
果然跑長距離有補水站就跑得很"蘇軾"~~
不會像上次15K只能喝汗水這麼可憐...
還可以一路上聊天,一下子就跑完了!
不過約好的7分速去哪裡了?越跑越Hihg來到6分速??

昨天晚上天氣非常好!!跑起來很舒服
這路線車少路大條,但不適合一個人跑就對了~
從操場熱身兩圈後出發,跑完再去操場繞了一圈舒緩

感謝行動補水站成員之一幫我拍這濕透了的背影做ending

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.16 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16(W) 累積 : 386.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

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王子(姐) 人證物證速證都有了！真棒^^(P.S. 證=正)

2013-11-29 10:26 ·

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莓果兒 Charles大:謝謝你>///< 你太會形容了(拇指)不敢當

2013-11-29 11:17 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'28"	00:10'28"
2	07'35"	00:18'03"
3	05'52"	00:23'55"
4	06'16"	00:30'11"
5	05'48"	00:35'59"
6	05'56"	00:41'55"
7	05'44"	00:47'39"
8	05'24"	00:53'03"
9	05'24"	00:58'27"
10	05'32"	01:03'59"
11	07'31"	01:11'30"
12	05'40"	01:17'10"
13	05'36"	01:22'46"
14	05'28"	01:28'14"
15	05'36"	01:33'50"
16	05'48"	01:39'38"
17	05'52"	01:45'30"
18	10'24"	01:55'54"
19	06'08"	02:02'02"
20	06'00"	02:08'02"
20.2	05'53"	02:09'22"