晴空亂流 2013/11/16 訓練日誌

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晴空亂流

6.3 km | 01:18:09 | 12:23/km

日期: 2013-11-16 06:13 - 總爬升: 338 m - 地點: 三汀山 - 天氣: 涼 - 卡路里: 391 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

7.93

963 / 963

33'36"

(40'54")

3.72 (-4.21)

2080 / 3043

24'34"

(01:05'28")

5.11 (-2.82)

2090 / 5133

12'34"

(01:18'02")

5.50 (-2.43)

1150 / 6283

恢復跑+肌肉恢復狀況測試

前天速度測試跑8K,
普通的新襪子會滑,右腳鞋帶也沒綁好,
不以為意,結果差點長水泡,右腳膝蓋及小腿,
在爬山過程就有感覺了,應該只恢復80%,
速度測試隔天應做慢跑動態復原,
整天坐辦公室,好像雙腳在休息,
其實恢復狀況不如慢跑(恢復跑)來得好.

XT 上傳 | 11 years ago

賴圈圈, Wendell 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	15'43"	00:23'45"
3	15'53"	00:39'38"
4	14'09"	00:53'47"
5	09'57"	01:03'44"
6	07'52"	01:11'36"
6.3	21'10"	01:18'09"

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