今天還是太晚跑，看一下時間，跑完應該7點了，做完熱身操後，試一下昨天s80alan 大哥po的練習方式「轉換節奏跑」，跑完還蠻舒服的。

練習方式如下：我先用5分速跑5公里(4圈，1圈約1.25km)，接下來快跑1圈增加乳酸、下1圈就緩和跑排除氫離子，連續8趟，9.9km與19.88km都停下來補充水份，總計20圈25km完成今日的訓練目標。

跑的過程中，快跑時我都跟自己說，快跑就可以產生乳酸，乳酸是能量的來源，緩和跑時，就跟自己說，氫離子趕快排除，下一趟才能大步前進，經過這一次的訓練，大家可以用自己最輕鬆的速度測試一下，距離只要13-20公里之間就可以訓練了，我也還在嚐試中，隨著練習時間移轉，身體能量的轉換變快速後，那速度就可以慢慢增快，如果速度不想增快，那也可以增加訓練的距離，我想我應該會用這種方式來練習全馬，讓自己習慣這種能量的轉換。

附記：
乳酸是怎麼產生的？身體如何利用它作為能量來源？乳酸為何會減緩跑速？乳酸是你的朋友，乳酸自1970年代起便受到嚴厲指責，認為過量的乳酸堆積會導致跑者在比賽最後的速度慢了下來。後來，才發現身體在比賽後段因肌肉疲勞像個行屍走肉這件事，並不是乳酸本身造成的。
事實上，乳酸是能量的來源，氫離子才是真正肇因，肌肉疲乏其實是氫離子集結的結果。每當身體產生一個乳酸分子，就有一個氫離子形成。氫離子會降低血液的pH值，使肌肉呈酸性，而酸性會刺激肌肉神經末端，造成疼痛、沉重、灼熱，讓人誤以為是乳酸的緣故。
乳酸如何運作，你應該已經知道，身體會分解葡萄糖作為能量，而這個轉化過程的副產物就是乳酸。輕鬆跑時，身體會透過柯氏循環 (Cori Cycle) 回收乳酸，再將其轉化為能量，並帶走氫離子，精確來說，此作用應為「有氧柯氏循環(Kreb cycle)」。因此，在不需龐大能量的輕鬆有氧配速下，產生乳酸和清除氫離子的工作可以保持相對平衡、穩定的運作。
當你繼續跑得更快、需要更多能量時，乳酸的產量會慢慢增加。在某種程度上，不論是配速過快或以穩定配速跑太久，乳酸產量將暴增，且身體無法再將它轉換成能量。這時，乳酸也無法帶走氫離子、降低氫離子在肌肉細胞中的濃度，如之前所提，氫離子就是引起肌肉緊繃的原因。