小哞八 2013/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

小哞八台中
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23.0 km | 02:42:49 | 07:04/km

日期: 2013-11-16 04:58 - 總爬升: 121 m - 地點: 旱溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 06'24" / 06'17" / 06'26" / 06'43" / 07'14" / 07'13" / 06'32" / 06'36" / 06'56" / 07'45" / 07'14" / 06'42" / 06'51" / 07'38" / 06'52" / 06'43" / 08'10" / 06'34" / 06'45" / 07'25" / 06'31" / 07'29" / 08'21" / 86'16" /

LSD才比半馬多2K,怎麼那麼累...Orz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.93 km

mizuno wave nexus 7 累積 : 1445.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

紀華志(紀小志), yiwei 和其他 40 人說推

·

觀看另 7 則留言

Pamela 有胎胎啦！我5：50才從太原路開跑的^0^

2013-11-16 14:34 ·

2 個人推

小蛋姐姐要是有正咩該不會就不小心跑成全碼了？！

2013-11-16 14:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'17"	00:12'41"
3	06'26"	00:19'07"
4	06'43"	00:25'50"
5	07'14"	00:33'04"
6	07'13"	00:40'17"
7	06'32"	00:46'49"
8	06'36"	00:53'25"
9	06'56"	01:00'21"
10	07'45"	01:08'06"
11	07'14"	01:15'20"
12	06'42"	01:22'02"
13	06'51"	01:28'53"
14	07'38"	01:36'31"
15	06'52"	01:43'23"
16	06'43"	01:50'06"
17	08'10"	01:58'16"
18	06'34"	02:04'50"
19	06'45"	02:11'35"
20	07'25"	02:19'00"
21	06'31"	02:25'31"
22	07'29"	02:33'00"
23	08'21"	02:41'21"
23.0	86'16"	02:42'49"

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