15.1 km | 01:09:11 | 04:34/km日期: 2013-11-14 16:02 - 地點: 救國團週邊 - 天氣: 稍熱 - 卡路里: 1258 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 04'31" / 04'20" / 04'21" / 04'26" / 04'31" / 04'39" / 04'33" / 04'39" / 04'38" / 05'10" / 04'37" / 04'42" / 04'44" / 04'18" / 03'51" / 09'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" (+01'38") | 497 / 497 |
| 2 | | 04'33" (+01'46") | 501 / 998 |
| 3 | | 04'24" (+01'37") | 511 / 1509 |
| 4 | | 04'17" (+01'30") | 500 / 2009 |
| 5 | | 04'19" (+01'32") | 516 / 2525 |
| 6 | | 04'21" (+01'34") | 493 / 3019 |
| 7 | | 04'24" (+01'37") | 514 / 3533 |
| 8 | | 04'26" (+01'39") | 510 / 4043 |
| 9 | | 04'34" (+01'47") | 503 / 4547 |
| 10 | | 04'30" (+01'43") | 499 / 5047 |
| 11 | | 04'34" (+01'47") | 505 / 5552 |
| 12 | | 04'42" (+01'55") | 496 / 6048 |
| 13 | | 04'37" (+01'50") | 511 / 6560 |
| 14 | | 04'28" (+01'41") | 502 / 7063 |
| 15 | | 04'52" (+02'05") | 499 / 7563 |
| 16 | | 04'33" (+01'46") | 507 / 8070 |
| 17 | | 04'31" (+01'44") | 505 / 8576 |
| 18 | | 04'32" (+01'45") | 502 / 9078 |
| 19 | | 04'43" (+01'56") | 518 / 9596 |
| 20 | | 05'39" (+02'52") | 501 / 10097 |
| 21 | | 04'35" (+01'48") | 503 / 10601 |
| 22 | | 04'45" (+01'58") | 507 / 11109 |
| 23 | | 04'43" (+01'56") | 501 / 11610 |
| 24 | | 04'55" (+02'08") | 501 / 12112 |
| 25 | | 04'36" (+01'49") | 510 / 12622 |
| 26 | | 04'41" (+01'54") | 497 / 13120 |
| 27 | | 03'45" (+00'58") | 496 / 13616 |
| 28 | | 04'38" (+01'51") | 509 / 14126 |
| 29 | | 04'55" (+02'08") | 504 / 14630 |
| 30 | | 02'47" | 506 / 15137 |
今天跑前熱身還做蠻久的，開始跑後，右小腿一直不適，我就跟自己的小腿說，就算停下來，也沒有用，按一按如果有用我就停下來，於是邊跑邊調整跑姿，約2公里後就順了，小腿沒有酸的感覺了，到9.8km(第8圈)時先停下來補充一下水份再跑，有補充真的有差，跑起來更順了，只是到12公里時，左腳的食指感覺一直頂到鞋子，這也不是一天二天的事，反正剩下最後3公里，就是要撐完，最後共跑了15km完成今天的訓練。
11月累積里程 : 271.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'20" | 00:08'51" |
| 3 | 04'21" | 00:13'12" |
| 4 | 04'26" | 00:17'38" |
| 5 | 04'31" | 00:22'09" |
| 6 | 04'39" | 00:26'48" |
| 7 | 04'33" | 00:31'21" |
| 8 | 04'39" | 00:36'00" |
| 9 | 04'38" | 00:40'38" |
| 10 | 05'10" | 00:45'48" |
| 11 | 04'37" | 00:50'25" |
| 12 | 04'42" | 00:55'07" |
| 13 | 04'44" | 00:59'51" |
| 14 | 04'18" | 01:04'09" |
| 15 | 03'51" | 01:08'00" |
| 15.1 | 09'41" | 01:09'11" |
展開計圈分析
留言 
