小哞八 2013/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

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11.0 km | 01:10:42 | 06:25/km

日期: 2013-11-14 05:48 - 地點: 跑去旱溪繞一圈 - 天氣: 涼涼的秋?冬? - 平均心率: 137 - 卡路里: 1051 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

Pace: 06'37" / 05'54" / 06'02" / 06'31" / 06'46" / 06'47" / 06'33" / 06'34" / 06'14" / 06'25" / 05'58" / 116'40" /

今天不吃甜甜圈,跑去旱溪繞一圈再跑回來....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.93 km

mizuno wave nexus 7 累積 : 1445.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

杰, 紀華志(紀小志) 和其他 40 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'54"	00:12'31"
3	06'02"	00:18'33"
4	06'31"	00:25'04"
5	06'46"	00:31'50"
6	06'47"	00:38'37"
7	06'33"	00:45'10"
8	06'34"	00:51'44"
9	06'14"	00:57'58"
10	06'25"	01:04'23"
11	05'58"	01:10'21"
11.0	116'39"	01:10'42"

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