Alan Kuo 2013/11/12 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

8.9 km | 00:47:12 | 05:18/km

日期: 2013-11-12 21:16 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 23 - 卡路里: 661 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

Pace: 05'50" / 05'13" / 05'29" / 05'30" / 05'23" / 05'24" / 04'56" / 04'54" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

05'42" (+00'54")

1207 / 1207

06'31"

(13'24")

05'22" (+00'34")

1212 / 2420

06'40"

(20'04")

05'31" (+00'43")

1206 / 3626

06'28"

(26'32")

05'19" (+00'31")

1215 / 4842

06'32"

(33'04")

05'22" (+00'34")

1215 / 6057

展開計圈分析

昨晚臨時被拉去應酬和澳洲客戶喝了一大堆紅酒,回到家倒頭就睡到天亮,也難得可以睡那麼久,今天起來感覺恢復得還不錯...
雖然今天還是非常忙比平時晚下班,但還是得抽出時間來跑跑...
來跑步時,海放哥已經跑完,林醫師,小楊,博翔也都在跑..我今天還是持續用赤足跑看看...前幾圈自己跑小圈的,第3圈後遇到小楊,林醫師,博翔他們就跟著他們跑大圈....
跑大圈時慢慢跑,還可以忍受粗糙的地面的刺痛感,但是跑快的時候實在就有點受不了... 之後就自己改跑小圈幾圈後收工....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, 阿國仔和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'13"	00:11'03"
3	05'29"	00:16'32"
4	05'30"	00:22'02"
5	05'23"	00:27'25"
6	05'24"	00:32'49"
7	04'56"	00:37'45"
8	04'54"	00:42'39"
8.9	05'04"	00:47'12"