15.2 km | 01:27:09 | 05:43/km日期: 2012-08-30 19:54 - 總爬升: 164 m - 地點: 秀朗橋碧潭渡口轉碧潭大橋回陽光公園 - 天氣: 大雨後清涼的半月夜 - 卡路里: 836 Cal
Pace: 06'10" / 06'20" / 05'31" / 05'18" / 05'23" / 05'32" / 05'23" / 05'30" / 05'37" / 05'21" / 05'33" / 07'29" / 05'27" / 05'39" / 05'40" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+00'53") | 1030 / 1030 |
| 2 | | 06'19" (+01'02") | 1006 / 2036 |
| 3 | | 05'26" (+00'09") | 1010 / 3046 |
| 4 | | 05'19" (+00'02") | 1006 / 4053 |
| 5 | | 05'23" (+00'06") | 995 / 5048 |
| 6 | | 05'30" (+00'13") | 1010 / 6059 |
| 7 | | 05'24" (+00'07") | 1009 / 7069 |
| 8 | | 05'29" (+00'12") | 1010 / 8080 |
| 9 | | 05'37" (+00'20") | 1007 / 9087 |
| 10 | | 05'17" | 1013 / 10101 |
| 11 | | 05'43" (+00'26") | 1003 / 11105 |
| 12 | | 07'21" (+02'04") | 1013 / 12118 |
| 13 | | 05'23" (+00'06") | 1014 / 13133 |
| 14 | | 05'46" (+00'29") | 1006 / 14139 |
| 15 | | 05'38" (+00'21") | 1016 / 15155 |
昨天民防聚餐休跑一天，今天感覺精神飽滿，前2K的暖身後開始今天所謂的「輕鬆快跑」，以耳機中185bpm的音樂搭配迅速移動的雙腳，縮小步幅再以6步一個呼吸循環，亳不費力的跑出5:30的速度，感覺棒極了！跑完一點都不累，只是中間肚子的老毛病又犯了，趕緊找地方棒賽。
之前聽說「輕鬆快跑」今天有點體會到，下次要多練練這種185bpm的輕鬆快跑的感覺。
8月累積里程 : 223.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'20" | 00:12'30" |
| 3 | 05'31" | 00:18'01" |
| 4 | 05'18" | 00:23'19" |
| 5 | 05'23" | 00:28'42" |
| 6 | 05'32" | 00:34'14" |
| 7 | 05'23" | 00:39'37" |
| 8 | 05'30" | 00:45'07" |
| 9 | 05'37" | 00:50'44" |
| 10 | 05'21" | 00:56'05" |
| 11 | 05'33" | 01:01'38" |
| 12 | 07'29" | 01:09'07" |
| 13 | 05'27" | 01:14'34" |
| 14 | 05'39" | 01:20'13" |
| 15 | 05'40" | 01:25'53" |
| 15.2 | 05'44" | 01:27'09" |
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